追求完美会导致拖延症吗？应该如何解决？

其实要解决这个问题方法是非常多的，从这个模式本身我们就能够看到很多方法，拖延症本身是切断了行动这一途径，那么我们就切断而言，能够选择的就非常多：

1.切断高期望

凡是不要抱有过高的期望，放平心态的行动。这也是为什么那些给大家猛灌鸡汤，要随遇而安，要承认不完美啦，却能够产生有益影响的原因。

但我想指出一点，这种鸡汤或者说文学性的描述，由于其模糊性和我们的目的性不强，很容易在现实生活中功利的价值观环境中被抹杀。周围人和社会文化会把一切不明确都塑造成它需要的东西。

2.切断受挫

很多人会很有疑问，受挫不是不可控的吗？因为受挫不受挫是外界的结果评价，怎么切断呢？

很简单，降低自己面对的目标就行了，压缩风险。电视剧《爱情公寓》里，曾小贤作为成人去参加小学生搏击比赛，就是这个道理。只做自己有把握的事情，从而避免陷入这一个负性循环，在积累到一定信心时，再去做一两件比较冒险的事情，这样就遏制了上面这一模式的强化。而形成另一个比较好的循环：“期望→行动→成功！→愉悦、快乐”，当这一循环强化下去，就产生自信的感觉，偶尔失败一两次，不影响整个效果，起码不会坠入负性循环之中。

所以，先做有把握的事情，一点一滴积累信心，然后做一些不太有把握的事情，循环渐进。当然，也不能做太简单的事情，这样就因为任务难度太低而不能带来快乐的体验。

3.切断痛苦、失望体验

这一环节，就是增加你抵抗挫折的能力，从主观体验上正视痛苦和失望，对情绪体验产生豁免。与第二个相反，这需要你面对挫折，再挫折的过程。直到你对于痛苦和失望的体验产生一定程度的豁免，也就是脱敏技术。

许多人可能反对这一条，觉得受虐狂才会选择这个。其实，简单的挫折和失望体验就能够带来训练的成果，比如挑战高手：和自己不能力敌的对手下棋、玩竞技游戏、纸牌等等。这一条很容易做到。

另一个非常好的方法是进行身体上的锻炼，即恢复训练的方式，剧烈运动一段时间，然后休息一段时间，计下休息完成的时间，然后依次减少休息时间。研究发现人们的抗压能力往往跟身体恢复能力呈正相关，因此这种恢复训练，锻炼身体恢复能力的方式也能够提高自己的抗压能力，从而增强对抗错则的能力。

长跑、极限运动等等，也都是能够做到这一点的。因为这些运动都要面临痛苦的体验，特别是长跑，对人的耐力往往有非常大的提高。更别说极限运动这种受虐狂才选择的运动。

其实，除了上面说的这些比较常规的方式以外，克服拖延和逃避机制还有一个办法，那就是认清自己的这种行为模式就是逃避，并且这种逃避并不会让自己痛苦减少，反而会让痛苦一直增加。还是那个饿了躺在床上的人，当你清晰的认清楚这种行为的弊端的时候，清晰的知道自己是在逃避的时候，本身对于你自己就是巨大的进步。

无论做什么，都记得这是为自己而做，就会毫无怨言。——《流金岁月》

就是这个道理。

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最后，我想再回到我们的问题，为什么完美主义的人容易拖延和无效率？

顾城有一首诗写直接到出了这个原因：

你不愿种花，你说我不愿看它一点点凋落，是的，为了避免结束，你避免了一切开始。——《避免》

人们对主观痛苦的逃避导致了拖延，只有认清这一点，才能从本质上解决它。而完美主义，更容易在高期望中面临受挫的局面，从而产生大量的负性情感，为了逃避它，最初的完美主义者更容易变成一个习惯性逃避的懒人。（注2）

注1：恐惧症做一下变化就可以了，“心理想要追求的目标→行动→受挫→巨大的难以忍受的痛苦”，那么人们马上切断行动的通路，这种痛苦会带来深刻的主观恐惧体验，从而为了保险，人们也主动切断“目标物”来保证这一环节断的更加彻底。这就产生了恐惧症。

注2：我这篇只是从心理学角度，或者只是决策角度分析的。我认为，还应该有一个角度被提上来，那就是经济学角度——完美主义的的追求，使得逼近完美的过程中，资源（无论是认知资源还是物质资源）的消耗呈几何倍增长。这种逼近完美的代价的增加，也会带来受挫，完美主义者很可能恐惧要消耗的资源，从而以“经济”原则的考量，放弃行动。

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