史上最全50条魔法减肥秘诀
2015.05.01-14:51:48 - 分类:悦读 Hot
史上最全50条魔法减肥秘诀,只要你坚持,就不信不瘦!送给所有减肥的宝贝们~
1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。
4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!
5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!
8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。
11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!
12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………
14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!
15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。
17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。
21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。
22、肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!
24、无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
25、早上,做5分钟伸展运动!
26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。
30、将餐具换成小一号!
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
32、快走30分钟。
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。
34、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了”,而避免再次吃东西。
35、为自己准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果,就是营养健康的早餐!
36、全身力量练习,手臂→胸→背→臀→腿,一个都不能少!
37、晚饭后45分钟出去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
39、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。
40、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦)。
41、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
42、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
43、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。
44、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。
46、踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。
47、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
48、早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦!
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
安房直子的童话:黄昏海的故事
安房直子的童话:黄昏海的故事。小枝挺可怜的,但海龟也挺可怜的……念给孩子听,孩子们会怎么想呢? 1 海边的小村子里,有一个针线活儿非常好的姑娘。 她名字叫小枝,但是谁也不知道姑娘姓什么。哪里出生的 …
学生如何快速祛痘?
学生们,在我们的成长过程中,往往会面临痘痘的困扰。这不仅给我们的外貌带来了困扰,还可能影响到我们的自信心。作为学生,我们应该如何快速有效地祛痘呢?下面我将从多个角度给大家分享一些方法和建议。 …
面膜和面霜,哪个护肤效果更好?
面膜和面霜在护肤功效方面各有所长,无法简单地说哪一个功效更强。它们的使用方式、成分以及适用对象都有所不同,因此具体情况而定。下面从保湿、滋养和深层清洁三个角度来分析两者的优劣。 就保湿功效而言 …
面膜需要放冰箱吗?
面膜需要放冰箱吗? 很多人对于面膜是否需要放冰箱存储存在疑惑,因为有些人总觉得把面膜放进冰箱更能让皮肤感受到清凉的感觉,但是另一方面还有很多人认为这样做会破坏面膜的成分,甚至对皮肤不利。究竟面 …
宝缔维生素a眼霜好用吗?
宝缔维生素A眼霜是一款非常受欢迎的产品,它的确有很好的效果。它含有大量的维生素A,这种成分可以有效地促进肌肤的新陈代谢,加速细胞更新,从而减少眼部细纹和黑眼圈。宝缔维生素A眼霜还含有多种抗氧化成 …
黑皮肤适合穿哪些颜色衣服?
黑皮肤适合穿哪些颜色衣服?这是很多黑皮肤的人都比较关心的问题。事实上,黑皮肤的人穿什么颜色的衣服并没有绝对的规定,但是有一些基本原则可以帮助你做出更好的选择。 黑皮肤与亮色相得益彰。亮色如黄、 …
如何写自己喜欢的作文?
作为一个爱写作文的人,我们总会遇到这样的问题:如何写自己喜欢的作文? 最重要的是找到自己感兴趣的话题。只有在自己熟悉的领域中,才能发挥最大的创造力和想象力。比如,如果你喜欢旅游,那么就可以写一 …
月光美容仪有哪些功能?
月光美容仪是一款功能强大的美容设备,它拥有多种功能,可以帮助我们解决各种肌肤问题。月光美容仪可以深层清洁肌肤,去除污垢和毛孔内的杂质。它利用高频震动和微电流技术,能够有效地清洁肌肤,让肌肤变 …
【懂懂日记】让胖人套用瘦子的生活习惯,就如同穿小鞋一般的难受
假的,但像真事。就是读起来就觉得是真的。有部电影就有这个效果,叫:《这个男人来自地球》,我推荐过很多次,他讲了一个穿越故事,明明是假的,但是大家都相信是真的,剧中人相信,观众相信,甚至影评人 …
如何通过价值创造实现价值营销?
价值创造是实现价值营销的一个关键因素。通过了解消费者需求,提供优质的产品和服务,以及持续不断的创新,企业可以在市场竞争中占据优势。以下是几个角度来探究如何通过价值创造实现价值营销。 一、了解消 …
留学生在国外需要多少钱?
作为一名经验丰富的美容师,我很荣幸能回答关于留学生在国外需要多少钱的问题。这个问题非常复杂,因为留学生的花费取决于很多因素,例如所在国家、城市、生活方式和个人开销等等。但是我会从多个角度来回 …
痘痘为什么总是反复?
痘痘为什么总是反复? 近年来,越来越多的人在面部、背部等部位出现了不同形态的痘痘,让他们倍感困扰。有些人清洁工作做得很好,却依然无法避免痘痘反复出现。痘痘为什么总是反复呢? 我们要知道痘痘的成 …
欧缇丽精华好用吗?
欧缇丽精华好用吗?这是众多爱美女性最关心的问题之一。接下来就让我从多个角度为大家详细介绍欧缇丽精华的使用效果吧! 我们来看一下欧缇丽精华的成分。它含有胶原蛋白、玻尿酸、维生素C等多种护肤成分, …
压缩面膜能不能每天用?该多久用一次?
压缩面膜是一种比较流行的护肤方式,但是每天使用并不是明智之举。这是因为频繁地使用压缩面膜可能会对皮肤造成过度刺激,导致皮肤变得敏感和干燥。 通常来说,建议每周使用一到两次压缩面膜即可,可以根据 …
你要是把我逼急了,我就打这些电话!
你要是把我逼急了,我就打这些电话!87个国内外媒体电话,一定得收藏,保不准哪一天就需要了! 1、中央电视台《焦点访谈》:010-68579889 地址:北京复兴路11号 邮编:100859 2、中央电视台《东方时空》 电 …