枕边美容：六组小动作帮你快速减肥

枕边美容第55期：六组小动作帮你快速减肥。枕边美容——关注你我身边的美容小知识。

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1、瘦身美食：

紫薯桂花粥：材料：紫薯100g、糙米紫米薏米各20g、红枣几颗、糖、桂花。

做法：

①薏米、紫米洗净用凉水泡一晚。

②红枣去核，紫薯去皮切块。

③将紫米和薏米倒入砂锅，加水大火煮开。

④加大米、紫薯，开锅后关小火，至软烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。

2、苗条大腿9招：

①勤做高抬腿运动；

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

③洗澡时按摩一会，活络经脉；

④骑脚踏车去郊游；

⑤睡前压压腿，做腿部运动；

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

⑦少乘电梯多走楼梯；

⑧均衡饮食，荤素搭配；

⑨坚持就是胜利。

3、10分钟居家瘦腿操——瘦小腿：

①单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上。呼气，脚跟往下。

②调整呼吸，脚尖踮起，借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

③然后慢慢呼气，放下脚跟。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能优化小腿线条。

4、揉腹减肥法：

揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩。

5、夏季瘦小腹的最佳方法：

①腰部按摩。不仅消除小腹，还可紧致肌肤。

②粗盐沐浴。不但减肥，还能排毒。

③缩腹走路。每天有意识地收腹，可以紧实肌肉。

④摇呼啦圈。可以锻炼腰腹部肌肉。

⑤做家务。充分燃烧体内脂肪。

⑥蹬车运动。锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉。

6、健康有效的减肥方法：

均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有运动，是最有效的减肥方法，要想长期保持的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。规律性运动方法：①散步。②爬山。夏天爬山效果显著，能充分达到燃烧脂肪的目的。③游泳。夏季有效的减肥方法。

7、9种食物瘦小腹：

①杏仁：每天一盎司(大概23粒)；

②鸡蛋：每天一个鸡蛋；

③大豆：每天25克大豆蛋白质；

④苹果：每天1到2个苹果；

⑤浆果：草莓蓝莓；

⑥绿叶蔬菜：每天三餐都要包含蔬菜；

⑦酸奶：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶；

⑧蔬菜汤：至少每天一杯；

⑨海鲜：每周两餐鲑鱼。

8、冬季最佳减肥食品：

①苦味食物：像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等；

②粗糙食物：比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。预防便秘、防止肠癌、帮助身体排毒，减轻体重；

③涩味食物：像未熟的柿子、紫色的葡萄皮；

④“冲”的食物：萝卜、大蒜、洋葱等味道很冲；

⑤辛辣食物：如辣椒。

9、6种让你越吃越瘦的食物：

①西芹瘦脸：通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动；

②葡萄柚瘦背：能影响人体吸收糖分；

③香蕉瘦腰：润肠通便；

④蓝莓减腹：所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪；

⑤苹果瘦大腿：“苹果酸”可代谢热量，防止大腿肥胖；

⑥紫菜瘦小腿：调节体液的平衡。

10、六组小动作帮你快速减肥：

①抬腿：
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。　　

②拱桥：
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。　

③下压：
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。7天排毒减肥法，快速瘦身零负担。

④扭转：
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

⑤长椅眼镜蛇式：
减肥重点：腰部、腹
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

⑥t字形：
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

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