颈椎病的自我治疗,7步告别颈椎烦恼

2015.05.01-14:54:57 - 分类:悦读  Hot

颈椎病的自我治疗,7步告别颈椎烦恼。不花一分钱,治好颈椎病。很适合上班族使用,每天坚持做几遍。

颈练习1:

Step1:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

Step2:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

Step3:当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势如图。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势step1。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

颈练习2:

Step1-4:在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

颈练习3:

Step1:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。

Step2:使用头部力量不要用手尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势step1。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度

颈练习4:

Step1:在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

Step2:在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头图左。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

Step3:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2-3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。

以上练习选自《麦肯基疗法:7步告别颈椎腰椎烦恼》一书:麦肯基治疗技术从20世纪中期始用于腰痛治疗,迄今已近半个世纪。其自成体系的力学诊断理论和治疗技术独具特色,并获得国际康复治疗界的认可。(来源)

- 猜你喜欢 -

- 更多精彩 -

- 热点阅读 -

油性皮肤有什么好处和坏处?

油性皮肤是指皮肤分泌的油脂较多,通常表现为皮肤容易出油、毛孔较大、容易长痘痘等特点。油性皮肤在很多人看来可能是一种麻烦和问题,但实际上,它也有其独特的好处和坏处。 让我们来看看油性皮肤的好处。 …

天才们也是要打草稿的

2012年秋天到2013年1月,卢浮宫有个《拉斐尔最后几年》的展览。凡是他能搬得动的作品——如你所知,拉斐尔有些大玩意,诸如《雅典学派》,没法卸来巴黎——都打意大利送来展览了。 以我所见,看这展有两件事令 …

【懂懂日记】:错失良机

我儿子,叫世博。 是不是有点俗呀? 您别笑,在我们家,这就是最雅的名字了。 我儿子出生三个月,没起名,没落户,连乳名也没有,平时就喊“宝宝”,起名是大事啊,岂能马虎呀?! 儿子百日宴,最重要的节目 …

不吃盐会有什么影响呢?

不吃盐会怎样? 各位读者,你们是否曾经想过,如果我们停止食用盐,将会发生什么呢?让我们一起来探索这个问题。在回答这个问题之前,让我先向你们揭示一个惊人的事实:盐是一种非常重要的矿物质,对于我们 …

肚子瘦了还有妊辰纹怎么办?

肚子瘦了还有妊辰纹怎么办?这是许多新妈妈经常遇到的问题。我们要明白一个道理:减肥和去妊辰纹是两个不同的问题。虽然体重的减轻可能会减少妊辰纹的深度和颜色,但是它们并不是完全相关的。 我们需要了解 …

怎样用眼霜才正确?

作为一名经验丰富的美容师,我很高兴能够回答这个问题:怎样用眼霜才正确? 我们需要了解什么是眼霜。眼霜是专门为眼部皮肤设计的护肤品,它们通常比普通面霜更浓稠,质地更细腻,含有更高浓度的活性成分, …

老人挖出雪白太岁真相_秦始皇不老药真的存在吗

一部由胡歌、白冰等人领衔主演的古装题材的穿越剧《神话》让秦始皇当时苦苦寻求的不老药又走入了观众的视野中。近日,有一名老者挖出了一种叫做雪白太岁的植物,在李时珍的古书记载着称是肉灵芝,有人说, …

lacabine安瓶精华该怎么用?

你好,lacabine安瓶精华是一款非常受欢迎的护肤产品,它能够帮助改善肌肤质地、提亮肤色、减少细纹和皱纹,同时还有很好的保湿效果。 使用方法: 你需要将脸洗干净,并擦干。然后,取适量lacabine安瓶精华 …

俪兰牌子靠谱吗?是哪国的?

俪兰牌子靠谱吗?对于这个问题,我的回答是肯定的。俪兰牌子是中国的品牌,它在国内外都有着良好的声誉和口碑。 俪兰牌子在市场上的表现非常出色。它以其优质的产品质量和卓越的效果,赢得了众多消费者的信 …

国产护肤品为何在外国人中受欢迎?

在全球护肤品市场中,国产护肤品是颇受欢迎的一类产品。尽管有些人对于国外品牌的口碑更加信任,但是越来越多的消费者开始关注国产品牌的护肤产品。为什么国产护肤品在外国人中受欢迎呢? 国产护肤品有着丰 …

异维A酸软胶囊好用吗?

异维A酸软胶囊是一种治疗痤疮的药物,它含有维生素A酸成分,这个成分被广泛认为是治疗痤疮的有效药物之一。根据临床实践和患者反馈,可以说异维A酸软胶囊在治疗痤疮方面有着良好的效果。 在痤疮治疗中,异 …

韩后是哪个国家的品牌?长啥样?

韩后是哪个国家的品牌?长啥样? 近年来,韩国的化妆品品牌在全球范围内迅速崛起,其中最为知名和受欢迎的当属韩后。作为一家来自韩国的化妆品品牌,韩后以其独特而丰富的产品线,赢得了广大消费者的喜爱。 …

小小诗:我们都要好好的

小小诗第9期:我会好好照顾自己,直到遇到那个愿意照顾自己一辈子的人。谢谢你陪我走过那些美丽的风景,你也要好好的。 文/暖独家专栏作者 鲁小贤 曾经我以为没有了你 我的天空就会不再美丽 曾经我以为没有 …

闭合性粉刺会引起严重问题吗?如何预防?

闭合性粉刺是一种常见的皮肤问题,不少人都有过这样的经历。虽然一般不会引起大的问题,但如果不注意保养和治疗,有时还是会带来诸多麻烦。闭合性粉刺会引起严重问题吗?如何预防呢? 我们需要了解什么是闭 …

有没有好用又不贵的洗面奶?清洁强又不刺激肌肤,推荐试试!

洗面奶是日常护肤中最基本的步骤之一,但是市面上千奇百怪的洗面奶品牌让人眼花缭乱,该如何选购适合自己的呢?我们需要寻找一款价格实惠、清洁效果好、不刺激肌肤的洗面奶。有没有这样一款好用又不贵的洗 …