减肥达人亲述：各种减肥法的体验总结

减肥是一件终身大事，减肥达人亲述各种减肥法的体验总结。提醒一句：西柚，就是里面是红色的那种葡萄柚哦！

这几天还比较空闲，换换心情，写一些关于减肥的经历，2012了，要么瘦，要么死，做人好难啊！

LZ身高168cm，曾经两位数过，并且曾经以为自己也吃不胖，但是事实证明，不是不报，时候未到。只要肯吃，能吃，使劲吃，吃不停，再瘦的人都会长肉的，而且一旦长起来，还会汹涌澎湃！

废话不多说，讲讲我试过的各种减肥方法：

一、21天减肥法

“21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。”

这是我第一次尝试减肥用的方法，因为觉得“快”，头三天断食的时候，那是相当的难过，真叫一个饿啊，晚上躺床上就想着赶紧睡着，过去一天就快一天了，但是真是撑不住，三天内吃了十颗枣子，上称大约轻了2kg左右。同学在新校区赶画，几天回来之后说我的脸都陷进去了，但是，我清楚的明白，这几斤不是肉，只是水分罢了。

8天的蔬果餐过去后，开始吃饭，第一顿吃的是番茄炒蛋饭，那个人间美味啊！但是，最终结果非常不佳，因为饿太久，对食物的渴求度越发的高，在开始吃食物的时候相当难控制食欲，结果导致暴饮暴食……以失败告终。

插曲：饿太久，中间有天低血糖，直接倒地摔晕了，脸都破了，所以强烈不推荐饿瘦！

最终减重：5斤

过了冬天全吃回去了……

二、细嚼慢咽法+原地跑步法

细嚼慢咽法是一个中医大夫告诉我的，他说你每吃一口饭，要咀嚼20下，自己心里查着然后渐渐的食欲就小了，吃到不饿为止，不管碗里还剩多少饭。

原地跑步法就是自己没事在屋里放个mv演唱会什么的，随便跑一跑，但是时间最好在30分钟以上，坚持的越长越好。我最高记录是看了一场凯莉米洛的演唱会，100多分钟，第二天下楼都不能走了，所以适当运动即可。

这个方法其实还是不错的，首先，能够吃正常的饭，营养跟的上去，细嚼慢咽还真的能控制食量对肠胃也不错；原地跑步法也是可以的，很多人会说小腿要变粗，其实不然，跑完后注意舒展拍打，就这点运动量还不至于弄出多么夸张的肌肉，反而肌肉线条还会拉长点。

最终减重：15斤

过了冬天又吃回去了10斤！

三、催吐法

这个时候，lz已经穷凶恶极了！这是一个永远都不会再用的方法！

劝告所有的减肥人士都不要用这个方法，你试试就知道了！

如果真的很想吃东西，抑制不住，那就嚼嚼吐了好了……

但是浪费可耻，绝对不推荐！毁了胃毁了喉咙毁了牙就真完了。

最终减重：忘记了，没有坚持几天（擦，这个能坚持的绝对是神！）

四、重点推荐西柚减肥法

西柚减肥菜单和疗程

这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。

早餐：

半个西柚 (可榨汁) 无糖
两只鸡蛋 任何煮法也可
两片烟肉

午餐：

半个西柚 (可榨汁) 无糖
沙律 (酱汁不限)
肉类 (任何煮法也可)

晚餐：

半个西柚 (可榨汁) 无糖
肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳
以下二选一：
1、绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)
2、沙律 (酱汁不限)

如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶

小食：一杯蕃茄汁或脱脂奶（有了这个下午茶，我心里上好过一点，否则看人家吃很郁闷的）

遵照之规则：

1、不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。（这个我最喜欢，可以放心吃肉类，哈哈）因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。

2、减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。（咖啡我本来就喝得不多，问题不大）

3、除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。

4、不可食甜品、面包。

蔬菜类不包括：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。
包括：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。

后记：你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

其实，我并没有完全的按照这个菜单来做，比如烟肉培根，有时候不是很好买，但是吃西柚必须吃肉，所以就换成了鸡肉或者牛肉。还有蔬菜类，也是买了什么就吃什么。因为有时候真的比较忙，能自己做一顿就算不错了，所以一般情况下我只吃一餐，但是吃的非常饱，而且味道还不错！

如果饿了，就会吃一点大枣或者干果，渴了就喝蜂蜜或者普洱或者柠檬水或者三者混合起来喝，就是为了让自己不要对垃圾食品产生太多妄念，想吃就吃一些，饿太久暴饮暴食的不要太多，所谓物极必反！

大概在吃了一周后，有天早上醒来摸一下肚子，擦擦，真的瘦了，能摸出来就很明显了，而且没有痛苦的就瘦了！当时我就high了，所以一直继续下去了。

大概不到1个月，瘦了有10斤，因为不是减的水分，所以看起来瘦了不少，买衣服各种爽！

但是真的好景不长，后来因为自己的腿受伤不能动，所以只能喊外卖之类的，如果当时腿没有受伤继续坚持下去，估计下两位数应该还是有希望的。

虽说我减肥没有像一些达人那样迅速的瘦的变了个人，但是就我自己而言，太快了不适合，容易崩盘，不如速度慢点，不知不觉不伤身的瘦下去！

总之，西柚减肥法主要就是不苦逼，吃的还很爽！很多人都会问，这么吃能减肥吗？反正我就这么吃了，是瘦了，不过也得视个人情况而定。

减肥是一件好事，可以让自己更开心，更健康，更自信，但是危害身体健康的减肥方式就很不值得了，祝愿所有想减肥的盆友们，2012都能成功！（来源）

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