瘦身秘笈24计之第三计：减肥从习惯开始

2015.05.04-16:25:28 - 分类：悦读 Hot

瘦身秘笈24计，今夏最出彩的瘦身神图。照着瘦身秘笈24计练下来，瘦个10来斤没问题啦，关键是健康。今日推出瘦身秘笈24计之第三计：减肥，从习惯开始——习惯养成计，持续关注吧！

【部分访谈内容】

提问：老师，人家夏天没什么味口，为什么我最近味口特别好啊？老是喊饿，我愁死了都，你说我这肥怎么减呀？

营养师娟子: 夏天没食欲和体内出汗多，容易出现电解质紊乱、体内偏酸的情况，人们的食欲会差，这个时候多吃水果以及清淡饮食都可以调整食欲差的情况，你的这种情况说明你的体质和饮食有关系，比如饮食清淡或者水果吃的多？这两个是常见原因哦。

提问：我每天上下班走路大概要50分钟，我想知道，在路上能做点什么运动不，比如说按一个穴位，或者收腹之类的，老师，您有什么建议吗？

营养师娟子:走路的时候提醒自己收腹提臀，一方面自己的体型会变得更加曲线，另一方面有助于增加肌肉弹性，走路的时候可以像走正步的姿势一样甩甩胳膊甩甩腿。

提问：我从小到大吃饭都不喜欢咀嚼，养成习惯了，这个会影响减肥么？

营养师娟子: 不咀嚼首先对腮部的咀嚼肌锻炼太少，嘴角周边肌肉松弛易出现，然后是对于个人消化和吸收，吃饭吃的太快和吃饭不咀嚼出现的结果的相似的，当大脑接受到饱的信号时，肚子已经吃进了大量的食物，这样食量增加，久了胃撑大了，热量也同比增加了，肥胖自然就出现了，解决办法是，吃饭的时候告诉自己细嚼慢咽。

提问：进食要养成细嚼慢咽的好习惯，那其他方面的呢？我们都要养成一些什么良好的习惯呢？哪些习惯对我们保持身材保持健康有帮助呢？

营养师娟子: 吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类。选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒。聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。饮料不喝甜：不喝甜饮料。

提问：很难戒掉零食，由于工作原因，三餐时间不定时！晚餐一直吃的比较多，而且比较晚！这样是不是减肥无望了？

营养师娟子：工作三餐不定时对减肥人群来说是很纠结的事情，饿了的时候吃粗纤维的零食以及葡萄干，杏仁这样的零食，不大量吃，备着西红柿，黄瓜，鸭梨这样的水果。

提问：我想问下，每天要运动多长时间，才可以起到减肥的效果？

营养师娟子：每天半个小时到一个小时左右就可以的，不用做剧烈运动，简单的慢跑，骑车，羽毛球，倒着走路等这样的就可以的喽。

提问：这段时间为什么老是喝水还是觉得非常口渴呢？

营养师娟子：①天气热身体代谢加快，出汗量大，会引起口渴；②饮食盐过重，调整为清淡饮食；③若经常感觉口干与阴虚火旺有一定的关系，改善方法，调整个人生活习惯：睡眠要提前，注意舒缓压力，多喝水。

提问：该怎么瘦手臂呢？求教！

营养师娟子: 经常选择的是哑铃来结实手臂，最简单的办法：饮料瓶装满水，每天有空的时候反复举重20-30分钟；经常习惯性轮胳膊也是不错的办法喽。

提问：怎样才能够起到有效的晒后美白？

营养师娟子: 食物中多吃富含维生素C的食物，樱桃、西红柿、草莓、猕猴桃、青枣等等维生素C含量丰富；胶原蛋白的食物，猪蹄、鸡皮、鱼皮这样的胶原蛋白含量丰富；富含铁的食物补充要及时，红色的和黑色的食物是铁的很好的来源哦。（来源）

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