枕边美容：一周减肥食谱吃掉你的脂肪

枕边美容第32期：一周减肥食谱“吃掉”你的脂肪，合理减肥食谱，让你边吃边瘦！枕边美容栏目每日精选20则美容知识，将美丽进行到底！喜欢的朋友赶紧收藏吧！

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1、夏季美白自制面膜：
将蕃茄搅拌成蕃茄汁后，加入适量蜂蜜搅至糊状，均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去，每礼拜做1-2次。

2、六秘方让你肌肤白皙水嫩：
①牛奶洗面，对付脸色暗沉；②周六周日不化妆；③面霜加维生素E，可以对抗皱纹滋生；④保湿面膜上妆前必备，以便应付皮肤干燥；⑤萝卜汁有妙用，可对付突然出现的暗疮；⑥柠檬片敷眼，让眼袋远离。

3、面膜使用技巧：
①洗完澡后敷面效果最好！②敷面前先用精华液打底！③鼻梁为中心周围要服帖！④盖上毛巾加温效果会更好！⑤拿下面膜纸后要按摩！⑥敷面后涂上乳液锁住水分和养分！⑦敷完脸后敷脖子！⑧袋里的精华液别浪费，用来擦拭手脚肌肤，全身一起作保养！

4、瘦腿方法：空中蹬自行车的减肥
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5、美容养颜汤大全：
①银耳红枣汤：丰胸美白减肥；②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血；③当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤；④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智；⑤红薯红枣汤：补血减肥助消化；⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥；⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。

6、跟黑头Say Bye：
①买一支纯白色的牙膏(一定要白色)；②涂一点点在黑头上面，涂至见到全白色为止；③一开始牙膏下面的肉会好凉，直到不觉得凉爽的时候，用水冲洗涂上牙膏的位置；④最后看看成果，黑头不见啦，而且变得滑滑的！不要天天做，因牙膏可能会伤害到皮肤，一星期一次可行。

7、彩妆菜鸟看过来，手把手教你画眼线：

8、毁身材的八个生活恶习：
①不吃早餐：会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛。③嗜饮咖啡：过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶：长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食：营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。

9、夏季保湿小贴士：
①频繁洗脸会减损肌肤的天然保湿屏障；②在干蒸房里不要停留超过10分钟；③含酒精成分的化妆水促使水分挥发，干燥的皮肤不要使用；④干性肌肤更避免使用干粉或粉饼定妆；⑤水果可补充水分和维生素，超过12点睡觉，皮肤水分会被倒抽出去，所以要早休息。

10、天然嫩肤秘方：
①香蕉牛奶面膜，敷20分钟洗净；②鸡蛋蜂蜜面膜：减少皱纹；③姜黄粉和牛奶混合：祛色斑；④麦片、乳酪和番茄汁混合敷脸：提亮肤色；⑤生土豆片敷脸：减色斑和疤痕；⑥黄瓜水敷脸15分钟：收敛毛孔；⑦冰块敷脸：收缩毛孔，改善血液循环；⑧柑桔汁：对付油性肌肤。

11、巧吃水果发挥减肥潜力：
①苹果：上午；②柠檬：餐后喝鲜柠檬汁；③菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；④猕猴桃：榨成果汁；⑤葡萄柚：晚上；⑥香蕉：可当主食；⑦山楂：山楂茶；⑧火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉；⑨草莓：和酸奶配合食用；⑩橘子：不能空腹吃。

12、淡化斑点小窍门：
每天晚上利用看电视的时间，取一点蜂蜜敷在脸上，一个小时后将蜂蜜洗掉，不仅能使皮肤变得光滑，还有淡斑的绝佳效果。要想不长斑就得做好长期保卫战：①不喝浓茶；②不吃色素很重的食物比如说酱油拌饭；③做定期的运动；④保证水分摄入充足；⑤睡眠充足；⑥保持良好的心态。

13、四种科学的香蕉减肥法：
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

14、五种食物吃掉黑眼圈：
①鸡蛋：富含优质蛋白，促进细胞再生，缓解黑眼圈；②芝麻：富含对眼球眼肌具有滋养作用的维生素E；③胡萝卜：富含维生素A滋养眼肌眼球，维持上皮组织机能，改善黑眼圈；④海带：富含铁，改善眼周血液循环；⑤绿茶：补充特异性植物营养素，消除电脑辐射引起黑眼圈。

15、五张天然面膜助你肤如凝脂：
①牛奶蜂蜜面膜：可深层清洁肌肤，紧缩毛孔；②番茄柳橙面膜：可改善毛孔粗大，紧致肌肤；③酸奶面膜：具有抚平皱纹，润泽肌肤的功效；④珍珠菊花粉面膜：具有抗皱与美白双重功能，又能有效滋润肌肤；⑤橄榄油牛奶面膜：可滑润与平整肌肤，使皮肤有弹性并减少皱纹。

16、混合性肌肤护理方法：
混合性肌肤要同时面对油性及干性肌肤问题，最好针对不同部位进行分区护理。T区使用控油产品同时保湿或者使用清爽保湿，最干的脸颊部位使用滋润保湿产品，晚间涂上滋润保湿面霜锁住水分，避免肌肤内的水分及养分快速流失。典型的混合型肌肤最好选择分区护理面膜，T区控油U区补水。

17、夏季十大防晒守则：
①11：00 am-16:00 pm尽量不要外出；②每天涂抹防晒乳，防晒系数需要至少15；③记得每两个小时补充一次防晒乳；④穿可以防御紫外线的衣物；⑤戴宽边圆帽，兼顾耳朵和后面的脖子；⑥戴上大镜面太阳眼镜；⑦远离反射面；⑧小孩也要注意防晒；⑨确实的灌输青少年正确的防晒观念；⑩身体力行对抗紫外线。

18、最完美女性标准体型：
①体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚脐为界，上下身比例5：8；③胸围为身高的一半；④腰围较胸围小20cm；⑤臀围较胸围大4cm；⑦站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；⑧肌肉富有弹性；肤色细腻、光泽、柔韧。

19、手部护理小窍门：
①温水加白醋或柠檬汁泡手，五分钟可使肌肤柔软白皙；②护手霜在微波炉里微热后，涂抹更滋润；③睡前用蜂蜜白砂糖按摩双手十分钟，清水擦净后上保养液；④生牛奶和面粉各三勺，搅拌成糊敷手，干后温水洗净防皱滋润；⑤温热橄榄油浸泡双手，防止出现倒刺。

20、一周减肥食谱“吃掉”你的脂肪：
合理的减肥食谱都该具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

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