枕边美容：睡觉关灯有助于减肥

枕边美容第30期：睡觉关灯有助于减肥，营造黑夜安睡，越睡越瘦。20条美容宝典，赶紧收藏吧！

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1、走路瘦身法：①缩小步伐；②换个地方健走，每小时多消耗60卡；③交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟；④增加负重，不超过体重的20%；⑤手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度；⑥竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步！

2、天然化妆品：①淘米水：清洁、保湿、亮肤，富含的营养成分，有效提高细胞代谢，防止老化强化肌肤抵抗力；②黄瓜：清洁、补水，防治肌肤暗沉、斑点、粗糙；③豆腐：活肤、滋润、美白，预防衰老并有效滋润、美白肌肤；④优酪乳：保湿、更新角质。

3、冲泡玫瑰花养颜美白：中医认为玫瑰花有理气解郁、强肝养胃、调经活血、美白淡斑的作用。常喝玫瑰花茶能改善内分泌失绸，消除疲劳。

4、每天十分钟去小腿赘肉：这套操针对小腿肌肉结实的mm而设计。动作①：脸朝地面弓身，迈出小腿，用力保持5秒钟，同时另一条腿保持平直。动作②：双手叉腰，依靠小腿肌肉张力，双腿交替向前跳，跳起来和落地的感觉要尽量轻盈。动作③：抬腿时，关节和脚尖要绷直小腿用力伸平，保持5秒钟换腿。

5、随着年龄增长，代谢率降低，有时需外力帮忙，以下是几种有助减重的草药：①人参：促进体内平衡，降低食欲，却可增加能量和活力并可改善睡眠。②螺旋藻：淡水藻类，含有最多抗氧化剂的食物，也是丰富蛋白质的来源。③绿茶：绿茶中的化合物可抑制食欲，增加新陈代谢。④灵芝：增加代谢，降低血糖，排毒，加强免疫力及增强耐力。⑤肉桂：调节血糖水平，并减少对糖的渴望。

6、头皮屑的补救措施 (不适用染发者)：①白醋：洗发前，先用水稀释醋冲洗，让醋在头皮上留1-2分钟。②茶树油：混合1汤匙茶树油，一杯温水，装入喷雾瓶。洗发后，喷上混合物，按摩头皮几分钟，拍出多余的水，但不要再洗头。③迷迭香/薄荷茶：新鲜茶叶泡24小时后，装入喷雾瓶，做护发用。④阿司匹林：三片碾碎，溶于热水，冷却后，装入喷雾瓶。喷上头皮后再洗发，使用前摇一摇。⑤保持工具清洁，定期用漱口水或醋浸泡发梳。（by牛尔）

7、做对夜间抗衰保养皱纹迟到5年：①多按摩、提拉疲劳肌肤；②避免睡眠中的光老化；③抓准美容时间，效果翻倍；④香气让心情好起来，延迟皱纹的到来！

8、民间去粗毛孔偏方：①鸡蛋+橄榄油+柠檬汁+粗盐；②栗子皮磨碎+蜂蜜；③德国黑啤+面膜纸；④酸奶+蜂蜜；⑤珍珠粉+牛奶；⑥新鲜茉莉花+医用酒精；⑦小苏打+洗面奶；⑧白醋+甘油；⑨果皮敷面；⑩冷毛巾敷面。

9、7大保湿歪理邪说：误区①：清洁产品不用换季；误区②：油性皮肤不用保湿；误区③：疏忽防晒；误区④：每星期去角质；误区⑤：频繁喷矿泉喷雾补水；误区⑥：天天敷保湿面膜；误区⑦：迷信某种明星保湿成分。不要盲目的相信“秘籍”，有些会让你的肌肤陷入危机。

10、破裂粉饼起死回生：将破裂的粉饼粉块完全捣碎铺平在粉盒中，在粉面上盖一张面巾纸，找一个表面平整的物体轻轻地将碎粉压紧，拿开面纸后用手指轻轻抹平整理。每次的破裂都会使粉末更多地接触空气中的水分使结合性变差，所以同一块粉饼顶多重压3-5次。这个方法也可以运用在粉状眼影或腮红上哦！

11、简单诀窍轻松涂刷甲油：①上底油能让指甲油更持久，上底油时也要遵循先中间再两侧的涂刷顺序。②涂指甲油时先从指甲根部中间开始向甲尖方向一涂到头，指甲油刷应稍微离开软皮部位。③二次上色能让指甲油的颜色更为饱满持久。④最后刷一层保护油可以使指甲油颜色更持久。

12、粉嫩腮红画法：①在笑肌最高的地方，以打圆的方式由内往外渐渐晕开；②用海绵粉扑蘸取薄薄一层腮红膏，轻轻点在笑肌上方；③用指腹往颧骨四周轻轻的点推开来；④用大号的腮红刷蘸取浅粉红色的粉质腮红，以斜扫的方式，扫上腮红；⑤最后用唇刷蘸取粉色唇彩涂于嘴唇上，增加整个妆容的粉嫩感。

13、减臀部方法：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。为了美臀在床上动起来！

14、底妆8招告别尴尬浮粉：①涂上带有珍珠光泽的遮毛孔妆前乳；②将双手搓热包裹全面约十秒；③上粉前先涂上遮瑕膏；④在颧骨以上位置起，以向外方向推开粉底；⑤由眉心往发边方向，以放射式推开；⑥不要忽略发根位置；⑦鼻上的粉不要太多；⑧下巴位置以按压式涂粉。

15、6类美食让你吃出美胸：①莴笋：传统的丰胸蔬菜，能调养气血促进营养供应；②木瓜：丰胸食品的首选；③核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸；④黄豆：青豆和黑豆都是有名的丰胸食品；⑤酒酿：非常传统的丰胸食品；⑥花生与黑芝麻：富含维生素E。

16、如何改善眼袋：①蔬果敷眼：草莓、苹果、黄瓜和土豆片都有助眼袋和皮肤颜色变浅。②如果是水肿型眼袋，轻微按摩1分钟能减少皮肤内的液体。③加强维生素A、C 和E补充，并减少碳水化合物。④垫高头睡觉，可防眼袋积水。⑤汤匙放冰箱10-20分钟后，冰敷双眼2-3分钟。

17、八种方法巧除黑眼圈：①冷水鲜奶1:1浸纸巾敷眼15分钟；②纱布蘸酸奶外敷10分钟；③茶水冷冻15分后浸化妆棉外敷；④热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部；⑤苹果切片敷眼15分钟；⑥莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟；⑦土豆去皮切片外敷5分钟；⑧蜂粉加蜂皇浆混合外敷小时。

18、美容护肤须注意的5大细节：①洗面奶要先在手心搓出泡沫；②切忌拉扯眼周肌肤；③办公室里也决不可不防晒；④面膜不能敷太长时间（如果是一片含美容液的织布面膜，敷了15-20分钟后就要取下来，再用水清洗干净，如果是睡眠面膜就可以不用洗）；⑤补妆前先用保湿喷雾和吸油纸。

19、拥有好皮肤的箴言：①微笑是最有效的护肤品；②内调比外养重要；③多喝水；④多吃果菜；⑤好皮肤是运动出来的；⑥睡好美容觉；⑦保持脸部皮肤清洁；⑧卸妆彻底；⑨夜晚注意保湿；⑩处理好你的头发；⑪买化妆品要买自己合适的。

20、睡觉关灯有助于减肥：美国最新研究发现，夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，造成黑白颠倒，在不该进食的夜间进食，所以才会导致肥胖。夜间灯光既包括开灯，也包括电视或电脑产生的弱光。因此，无论夜间灯光强弱，只要有光，就可能会增加肥胖几率，而夜间关灯睡觉则有助于减肥。

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