枕边美容:20分钟燃烧脂肪塑造玲珑身材
2015.05.04-16:28:18 - 分类:悦读 Hot
枕边美容第20期:20分钟燃烧脂肪塑造玲珑身材,赶紧分享给身边爱美的朋友吧!
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
收缩腹肌
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
锻炼腿部
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
结实大腿
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
收缩大腿内侧肌肉
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
锻炼手臂
三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
腹肌运动
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
锻炼臀部
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。
紧绷大腿上侧(来源)
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
涂口红和不涂口红的女人有什么不同?看完这3点就明白了吗?
涂口红和不涂口红的女人在外貌上有一些明显的不同。涂口红的女人给人一种自信和亮丽的感觉。口红可以让嘴唇看起来更加饱满,色彩鲜艳的口红还可以突出唇部的线条,使整个面部轮廓更加立体。而不涂口红的女 …
睡前敷面膜后,要做哪四件事才能让效果更好?
睡前敷面膜对于保养肌肤非常有帮助,不过如果能够做一些小技巧,可以让效果更好。以下是四个小技巧: 第一,洁面要干净。在睡觉前敷面膜之前,要确保洁面做得足够干净。因为如果脸上有残留的污垢或油脂,会 …
如何养出美美的女神手?
您是否也曾为自己的手脱皮、干燥而感到烦恼呢?今天就让我们来谈一谈如何养出美美的女神手吧! 要养出水嫩的女神手,必须注重日常护理。保持双手清洁卫生是第一步,勤洗手、勤擦手,可以有效防止细菌滋生。 …
怎样去掉青春痘?
青春痘是很多人都遇到过的问题,不仅影响外观美丽,还会让人心情低落。要去掉青春痘,我们需要从多方面入手。 在饮食上要注意清淡健康,减少油腻和刺激性的食物摄入。多喝水有助于排毒和保持皮肤水分平衡。 …
他否认我的外遇身份,想离婚跟我在一起 |
定义自己的身份是他的外遇,他们婚姻的第三者,他坚决否认我的外遇身份,并想离婚跟我在一起。暖读者zz的来信,她也彷徨迷茫,大家来帮帮她,指点迷津。 他比我大7岁,我定义自己的身份是他的外遇,他们婚 …
28岁混合型油皮怎么护肤?推荐好用的护肤品。
对于一位28岁的混合型油皮来说,护肤可能是他们日常生活中最重要的事情之一。想要拥有清爽的肌肤,需要从洁面、补水、去角质、防晒等多个方面入手。在这里,我将分享一些适合28岁混合型油皮的护肤品,并提 …
点掉痣后的黑印要多久才能消失?
大家好,今天我来回答一个让很多人头疼的问题:点掉痣后的黑印要多久才能消失? 我们需要明确一点,点掉痣可能会导致黑印或色素沉淀的情况出现。这种情况下,黑印的消失时间因人而异,因为每个人的皮肤恢复 …
每天撞墙100下能让白发变黑?还能强肾降压防病?
每天撞墙100下能让白发变黑?还能强肾降压防病? 你是否听说过这个传说中的健身方法?每天撞墙100下,可以让白发变黑,还有助于强肾降压、预防疾病。但是,这种健身方法真的有效吗?下面,我们就来一探究竟 …
肌肤干燥粗糙?橄榄油能解决吗?
肌肤干燥粗糙是一个非常常见的皮肤问题。橄榄油是一种天然的护肤品,具有很多护肤功效,可以帮助改善肌肤干燥、粗糙等问题。 橄榄油可以提供皮肤所需的营养物质。它富含维生素E和不饱和脂肪酸,这些成分可 …
如何有效去除白头粉刺?能否让肌肤更光滑无暇?
想要有效去除白头粉刺,让肌肤更光滑无暇,可以从以下几个角度入手: 保持皮肤清洁是非常重要的。每天洗脸时使用温和的洗面奶,将多余的油脂和污垢从皮肤表面清除干净。在使用化妆品前也要仔细清洁皮肤,确 …
张明明能有效去痘吗?
张明明能有效去痘吗? 在女性中,痘痘问题一直是头疼的难题。很多人为了摆脱这个问题,尝试过各种方法,而张明明则找到了一个独特的解决方案——植物图书馆祛痘膏。这款产品真的能够有效去痘吗? 让我们来了 …
怎样选适合自己的面膜?
在今天的生活中,面膜已经成为了很多女性日常护肤的必备品。但是,面膜的种类繁多,如何选择适合自己的面膜呢?今天我们就来一起探讨一下这个问题。 我们需要了解自己的皮肤类型。一般可以分为干性皮肤、油 …
冬天皮肤瘙痒过敏?怎么办?
冬天到了,很多人的皮肤会出现瘙痒和过敏的现象,这是由于冬季气温低、空气干燥以及人体的抵抗力下降所引起的。那么我们应该怎样做才能缓解这种情况呢? 我们需要保持皮肤的湿润度。可以选择使用保湿霜或乳 …
春季如何保湿美白养颜?
春季是一个保养肌肤的好时机,要想让皮肤保持水润、美白养颜,需要从多方面入手。保湿是最基本的步骤。在春季气温变化大、空气干燥的情况下,肌肤会失去很多水分,因此补水非常重要。 选择合适的护肤品也是 …
荨麻疹怎么治疗?
荨麻疹是一种非常常见的过敏性皮肤病,它的症状包括皮肤上出现红肿、起疹子、瘙痒等现象。对于荨麻疹的治疗,有很多种不同的方法。 药物治疗是最常规的方式。在这方面,抗组胺药是我们经常用来缓解荨麻疹症 …