枕边美容：20分钟燃烧脂肪塑造玲珑身材
2015.05.04-16:28:18 - 分类：悦读 Hot
枕边美容第20期：20分钟燃烧脂肪塑造玲珑身材，赶紧分享给身边爱美的朋友吧！
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
收缩腹肌
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
锻炼腿部
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
结实大腿
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
收缩大腿内侧肌肉
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
锻炼手臂
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
腹肌运动
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
锻炼臀部
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
紧绷大腿上侧（来源）
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
化妆棉能不能重复使用？怎么选适合自己的化妆棉？
化妆棉是一种常见的化妆工具，用于涂抹化妆品和卸妆。化妆棉能否重复使用呢？答案是取决于具体情况。 我们来说说可以重复使用的情况。有些化妆棉质地较好，经过高温消毒处理，且材质耐用，可以多次清洗后再 …
【懂懂日记】【懂懂周末分享】谈谈家庭教育（刘长铭）
刚出生的孩子并没有什么区别，为何三年、六年、九年成长之后就产生了很大的差异，走出了不同的道路？这个差异就是由家庭造成的。 家庭教育决定孩子的一生，千万不要认为上名校才是决定一生；夫妻关系永远第 …
你的血脂是否过高？
我想说，我的血脂并没有过高。这点我感到非常庆幸，因为高血脂不仅会增加心血管疾病的风险，还会对身体的其他器官造成负担。 但是，我也知道高血脂是一个普遍存在的问题。一些人可能天生就容易患有高血脂， …
一个成功男人应该具备的能力（男人必读）
一个成功男人应该具备的能力（男人必读），男人总是承载更多的希翼和压力，看不清前路时，拿出来读一读。 第一种能力——心态管理 1、学会控制情绪压力 生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受永 …
如何去除黑眼圈？
黑眼圈是让人头疼的问题，造成黑眼圈的原因很多，有些人是因为熬夜、工作压力大、缺乏睡眠或者不健康的生活方式。无论什么原因引起的黑眼圈，我们都希望能够摆脱它，拥有美丽的双眸。如何去除黑眼圈呢？ 方 …
这五款大牌爽肤水口碑好到爆棚？
这五款口碑极佳的大牌爽肤水分别是：温漾精华水、SK-II护肤品、兰蔻爽肤水、雅诗兰黛微精华水和资生堂红妍沁润柔肤水。 让我们来看看温漾精华水。这款产品已经成为了很多人的护肤必备品，因为它在舒缓敏感 …
适合敏感肌肤和痘痘肌的泡沫洁面，能消毒杀菌并收缩毛孔吗？
对于敏感肌肤和痘痘肌来说，选择一款适合的泡沫洁面非常重要，它不仅要能够清洁皮肤，还需要保护皮肤，消毒杀菌并收缩毛孔。这样的洁面产品真的存在吗？ 我们需要了解敏感肌肤和痘痘肌的特点。敏感肌肤容易 …
柠檬酸和白醋能去掉老年斑吗？
柠檬酸和白醋是我们日常生活中常见的食品材料，有人声称它们可以去掉老年斑，真的有效吗？让我们一起来探讨一下。 柠檬酸和白醋被赋予了很多神奇的功效，但是能否去除老年斑还需要我们做更深入的了解。我们 …
2017年全球最受欢迎的素颜霜有哪些？
温悦亮肤精华是2017年全球好评素颜霜排行榜前十名的佼佼者，它以其出色的效果和亲民的价格征服了众多消费者和博主。作为一名经验丰富的皮肤主任，我强烈建议您选择温悦亮肤精华，因为它能给您带来最好的效 …
唐代腊日为何不喝粥？君王有年终奖吗？
唐代腊日为何不喝粥呢？这是一个很有意思的问题。我们知道，腊日是农历十二月的最后一天，也是中国传统的节日之一。在唐代，人们在这一天有一个特殊的习惯，那就是不喝粥。 为什么唐代人会有这样的禁忌呢？ …
气垫和粉底液的使用步骤
敷面膜时间一般最好是在10-20分钟左右，要根据实际情况而定，敷面膜时间不宜过长或者过短，也不宜频繁的使用除非特殊需要，一周不超过两次比较保险，过于频繁的使用养分过多可能会使皮肤承受不住导致皮肤 …
妆前乳和面霜该怎么用？
妆前乳和面霜是我们常见的护肤品，它们在日常妆容中扮演着重要的角色。妆前乳主要用于打底和保护皮肤，而面霜则起到滋润和保湿的作用。妆前乳和面霜应该如何正确使用呢？ 让我们来说说妆前乳的使用方法。在 …
挑选适合自己的连身裤？怎么选？
连身裤，顾名思义，是一种连体式的裤子，通常包括上衣和裤子两个部分。女性在选择连身裤时，需要考虑到自己的体型、场合与风格等因素。那么如何挑选适合自己的连身裤呢？下面就从多个角度来为大家解答。 要 …
阿玛尼大师和权力哪个粉底液更好用？
阿玛尼大师和权力哪个粉底液更好用？这是许多女性朋友在化妆过程中经常遇到的问题。两款粉底液在市场上都广受欢迎，但它们究竟有何不同？哪一款更适合你的皮肤？接下来，我们将从多个角度为你解答这些问题 …
卸妆水去黑头有效吗？
卸妆水去黑头有效吗？ 随着现在的生活压力越来越大，人们的皮肤也日益遭受着各种侵害。其中最常见的问题就是黑头，这不仅影响了我们的外貌，还会影响到我们的心情。对于这个问题，市面上有很多种解决方法， …