正经健康：如何找到身体的最佳就寝时间

2015.05.04-16:28:25 - 分类：悦读 Hot

健康永远是一等一的正经事！正经健康第三期：如何找到身体的最佳就寝时间？分享给身边睡眠不好的童鞋吧！

原作者：Michael J. Breus, Ph.D. www.thesleepdoctor.com

译者：破晓

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还记得最后一次有人叫你上床睡觉的时间吗？那时你是八岁还是十岁呢？

不管那时候的你多大，这可能是帮助你睡眠最好的一件事情了。我的许多病人都告诉我说他们经常计划好在十点以前睡觉，但是时间总是不知不觉地就到了11:15，他们又熬了一个多小时。

想想看吧，就寝是你能为数不多几件能自控的事情之一，而我们的起床时间往往是由我们的社会生活所决定的。我们不得不起床去工作或是去上学，要不就是给孩子准备一天的生活，也就是说我们的起床时间几乎是固定的。然而，我们就寝睡觉的时间却是可以由我们自己控制的。

限制我们的睡眠时间会引发很多问题。我们都知道睡眠不足会影响减肥，比如：

1、荷尔蒙分泌失调，从而使你的食欲上升，让你总处在一种没吃饱的状态。
2、丢失了睡眠周期的最后一个小时，也就是失去了REM睡眠期（快速动眼期睡眠）——这正是你消耗脂肪最多的时候。
3、睡眠不足会使你更有欲望去吃高脂肪，高热量的食物。

这样，你能知道自己应该什么时候就寝吗？特别是如果你想让自己身体的新陈代谢更有效率的话，你知道自己真正需要多少睡眠吗？下面是完美的就寝方案：

1、确定你一般的起床时间。
2、向回数5个90分钟的周期，也就是7.5小时。每个睡眠周期都平均是90分钟，平均每个人每天夜里都会有5个睡眠周期。
3、用你的闹钟或者手机设置好就寝时间（但要记得重新设置早上起床的闹钟哦）。
4、如果你能在三天以后发现自己在闹钟响之前10分钟醒来，恭喜你，你找到了自己的最佳睡眠时间！
5、如果你仍然需要在闹铃声中醒来，那么每隔三天将你的就寝闹钟向前调15分钟，直到你能在起床闹钟响之前醒来为止。如果你能在你的起床闹铃响之前起床，你就找到了自己的最佳睡眠时间。

举个例子：如果你必须在每天早上的6:30起床，那么将你的上床闹钟设定在23:00，还必须提醒自己在闹钟响后15分钟之内上床睡觉（有些人会将就寝闹钟时间设定在起床时间之前的8个小时——也就是22:30——这样他们可以有足够的时间做好上床睡觉的准备）。

在合适的时间就寝，你就可以避免睡眠不足的问题，从而实现内分泌平衡，新陈代谢正常。另外想想，早上在闹钟响之前醒过来是多么棒的感受！你可以实现上面所说的所有梦想。（来源）

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