正经健康:如何找到身体的最佳就寝时间

2015.05.04 -

健康永远是一等一的正经事!正经健康第三期:如何找到身体的最佳就寝时间?分享给身边睡眠不好的童鞋吧!

原作者:Michael J. Breus, Ph.D. www.thesleepdoctor.com

译者:破晓

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还记得最后一次有人叫你上床睡觉的时间吗?那时你是八岁还是十岁呢?

不管那时候的你多大,这可能是帮助你睡眠最好的一件事情了。我的许多病人都告诉我说他们经常计划好在十点以前睡觉,但是时间总是不知不觉地就到了11:15,他们又熬了一个多小时。

想想看吧,就寝是你能为数不多几件能自控的事情之一,而我们的起床时间往往是由我们的社会生活所决定的。我们不得不起床去工作或是去上学,要不就是给孩子准备一天的生活,也就是说我们的起床时间几乎是固定的。然而,我们就寝睡觉的时间却是可以由我们自己控制的。

限制我们的睡眠时间会引发很多问题。我们都知道睡眠不足会影响减肥,比如:

1、荷尔蒙分泌失调,从而使你的食欲上升,让你总处在一种没吃饱的状态。
2、丢失了睡眠周期的最后一个小时,也就是失去了REM睡眠期(快速动眼期睡眠)——这正是你消耗脂肪最多的时候。
3、睡眠不足会使你更有欲望去吃高脂肪,高热量的食物。

这样,你能知道自己应该什么时候就寝吗?特别是如果你想让自己身体的新陈代谢更有效率的话,你知道自己真正需要多少睡眠吗?下面是完美的就寝方案:

1、确定你一般的起床时间。
2、向回数5个90分钟的周期,也就是7.5小时。每个睡眠周期都平均是90分钟,平均每个人每天夜里都会有5个睡眠周期。
3、用你的闹钟或者手机设置好就寝时间(但要记得重新设置早上起床的闹钟哦)。
4、如果你能在三天以后发现自己在闹钟响之前10分钟醒来,恭喜你,你找到了自己的最佳睡眠时间!
5、如果你仍然需要在闹铃声中醒来,那么每隔三天将你的就寝闹钟向前调15分钟,直到你能在起床闹钟响之前醒来为止。如果你能在你的起床闹铃响之前起床,你就找到了自己的最佳睡眠时间。

举个例子:如果你必须在每天早上的6:30起床,那么将你的上床闹钟设定在23:00,还必须提醒自己在闹钟响后15分钟之内上床睡觉(有些人会将就寝闹钟时间设定在起床时间之前的8个小时——也就是22:30——这样他们可以有足够的时间做好上床睡觉的准备)。

在合适的时间就寝,你就可以避免睡眠不足的问题,从而实现内分泌平衡,新陈代谢正常。另外想想,早上在闹钟响之前醒过来是多么棒的感受!你可以实现上面所说的所有梦想。(来源)

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