枕边美容：人体各个局部暴瘦减肥法

枕边美容第16期：人体各个局部暴瘦减肥法，针对性减肥，效果更佳。

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1、教你如何增长睫毛：①用棉签沾维E睡前涂在睫毛上，可增长睫毛；②橄榄油有滋养毛发的作用，且不易长脂肪粒；③睡前用隔夜的茶水用化妆棉浸泡来敷眼，可增长睫毛；④擦对黑眼圈有效的眼霜，含有维E、B5等，可使睫毛变粗；⑤用凡士林涂抹，也能助长睫毛。

2、清爽防晕染眼线画法：学习眼线的正确画法吧，眼睛闪起来！

3、游泳减肥法：由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，可以消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这有利于散热和热量的消耗，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，身上那些多余的脂肪，会悄悄的溶解在水中，赶快去游泳吧！

4、夏日护肤妙计4条：①避免与烈日正面交战：即便是宅也要用防晒品，因为紫外线无处不在；②清晨给肌肤喂饱水：保证一天肌肤水润不干燥；③对抗紫外线，杜绝晒斑：晒后要舒缓肌肤；④补充胶原蛋白，远离衰老：多摄取胡萝卜、葡萄、西红柿等抗氧化的蔬果。

5、精油按摩告别结实的肌肉腿：配方：基础油10毫升、蓝甘菊精油3滴、冬青精油2滴、丝柏精油3滴。用法：将精油滴在手掌上，稍微互搓，均匀涂抹在大腿和小腿上，再逐个穴位地按摩，让精油均匀分配。按摩方法：将腿部赘肉往上推，或以手掌拍打，或以手揉捏赘肉，大腿后方赘肉则以往上提推的方式按摩。

6、改善毛孔粗大面膜：将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将做好的鸡蛋橄榄油面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。

7、女孩们的护肤秘籍：①红萝卜汁祛斑：脸上有雀斑，可用小红萝卜汁加牛奶涂在脸上过夜，次日洗掉，坚持做雀斑会逐渐消除；②酸奶和蜂蜜保湿：将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄敷一层，15分钟后用清水洗净；③醋与甘油嫩肤：将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部。

8、六个美白小技巧：①牛奶洗面，对付暗沉；②周六周日不化妆；③面霜加维生素E，可抗皱纹滋生；④上妆前必备保湿面膜，防止皮肤干燥；⑤萝卜汁有妙用，对付突然出现的暗疮；⑥柠檬片敷眼，让眼袋消失不见。

9、攻克黑眼圈4步按摩法：①无名指按箭头方向轻点；②按照箭头所示方向按摩；③依次涂抹上下眼睑；④指腹轻轻按压眉心进行放松。

10、消除黑眼圈5种妙法：①涂蜂蜜法：洗脸后眼部周围涂蜂蜜，按摩10分种清洗即可；②敷酸奶法：用纱布蘸酸奶敷眼周围，每次10分钟；③热鸡蛋按摩法：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住按摩眼睛四周；④苹果片敷眼法：苹果切片敷双眼，每次15分钟；⑤土豆片敷眼法：土豆去皮切成约2厘米厚片，外敷双眼每次5分钟。

人体各个局部暴瘦减肥方法

1、减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

2、上臂内侧：

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

3、减后背：

①准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

②站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

5、下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

6、减腰两侧：

①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

7、减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

8、减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

9、减大腿：

①大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

②大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

③大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10、减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

①脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

②肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

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