枕边美容：如何睡觉减肥

枕边美容第六期：掌握技巧，睡觉都能减肥瘦身！

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1、有助保持身材的5种蔬菜：①西芹瘦脸：粗纤维帮助肠蠕动，排毒养颜；②草莓瘦腰：天冬氨酸溶解腰部堆积的脂肪；③白萝卜瘦大腿：促进脂肪类物质新陈代谢；④葡萄柚瘦背：影响人体吸收糖分；⑤番茄瘦小腹：阻止脂肪被肠道吸收。

2、8条防晒箴言打造夏日好肤色：①选带防晒倍数的隔离霜；②晒后要修护，敷面和涂抹防护霜；③补充维生素C；④避免红色、黑色食物，如红萝卜、酱油、黑醋、咖啡等；⑤出门遮阳伞、帽子必不可少；⑥治疗便秘；⑦出门避开紫外线强烈的10点-15点；⑧注意眼部防晒，最好用专门的眼部防晒产品。

3、面膜使用8技巧：①洗完澡后敷面效果最好；②敷面前先用精华液打底；③鼻梁为中心周围要服帖；④盖上毛巾加温效果会更好；⑤拿下面膜纸后要按摩；⑥敷面后涂上乳液锁住水分和养分；⑦敷完脸后敷脖子；⑧袋里的精华液别浪费用来擦拭手脚肌肤，全身一起作保养啰。

4、喝酸奶必须懂的8件事：①酸奶和酸奶饮料不是一回事儿；②酸奶并不是老少皆宜，要谨慎；③酸奶每天就喝一两杯，不要多喝；④酸奶可以温热饮用，不能超过45度；⑤酸奶不宜与香肠、腊肉搭配食用；⑥最好别拿酸奶充饥；⑦多喝酸奶并不能减肥；⑧酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸。

5、危害女性健康的10个坏习惯：①饭后即睡；②早餐午餐合二为一；③饭后松裤带；④起床先叠被；⑤眯眼看东西、揉擦眼睛；⑥强忍小便；⑦用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；⑧睡前不洗脸；⑨空腹吃糖；⑩生活过度紧张。

6、吃这9种美食能和年龄做斗争：①胡萝卜：润泽细嫩；②西兰花：保持弹性；③大豆：性雌激素；④猕猴桃：皮肤白皙；⑤牛奶：延缓衰老；⑥三文鱼：防止皱纹；⑦海带：抑制油脂；⑧肉皮：弹性蛋白；⑨西红柿：展平皱纹！

7、女性按摩五部位，胜过吃补品：①腹脐：消除腹部脂肪，防治便秘。②耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。③前胸：增强心肺功能。④背部：提高免疫力，防感冒。⑤脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。

8、9种白领必吃的防辐射食品：①黑芝麻增细胞免疫抗辐射；②西红柿减少皮肤辐射伤；③紫菜抗辐射因其含硒；④辣椒保护细胞DNA不受辐射破坏；⑤绿茶减轻辐射影响；⑥海带因抑制免疫细胞凋亡抗辐射；⑦大蒜减少辐射损伤；⑧绿豆能排泄毒物；⑨黑木耳清胃防辐射。

9、五种饮食让女人远离痛经：①保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，并尽量少吃多餐；②不吃含咖啡因的食物，咖啡所含的油脂也会刺激小肠；③牛奶加蜂蜜，可以缓解甚至消除痛经之苦；④香蕉，含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛；⑤注意忌口：尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

10、上火了一吃就好的食物：①喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶；②咽喉肿痛时：常吃生梨；③口长水泡：切几片生姜入口咀嚼、挤点眼药膏涂在口唇疼痛处；④嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁。

11、7种能帮你长高的食物：①胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝；②橘子，利于钙吸收；③菠菜，不喜欢可用青椒替代；④沙丁鱼，更易消化吸收；⑤黑大豆，可用花生替代；⑥每天吃一两个鸡蛋或者多吃豆腐；⑦每天3杯牛奶，不然就喝酸奶吃奶酪。

12、八大减肥注意事项：①切忌快速减肥；②饿的时候是身体在燃烧脂肪，此时运动半小时，效果最佳；③每餐慢吃细嚼；④切忌贪睡，每天睡七小时足矣；⑤糖分和油量够了就好；⑥不喝炒菜汤，此汤含油量高；⑦休闲时间少吃东西；⑧不吃宵夜，睡前进食，最容易转变成脂肪。

13、8款睡前怎么吃都不胖的美食：①黑面包 ②意大利面 ③有机西红柿 ④益生菌酸奶 ⑤绿色果蔬汁 ⑥粗粮南瓜粥 ⑦马铃薯 ⑧燕麦片。

14、十大最有效减肥方法：①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物少加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。

15、瘦腿健身操：动作1：双脚一前一后站立，后脚跟抬起，然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直，双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；动作2：臀部翘起，但背部必须保持挺直，双掌贴墙站立，双脚合拢，其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25次。

16、睡前瘦腿法：①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。②卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖，轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

17、瘦臀：①爬楼梯：紧实臀部。②推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，打直，臀部先向外伸，再朝墙靠。③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，维持静止后再站直。④金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

18、喝水瘦身法：①起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除；②工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率；③午饭前：暖开水，降低饮食分量；④下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤养颜。

19、餐后甩脂六食物：①吃得太油腻：来杯芹菜汁；②火锅过后：喝瓶酸奶 ；③烧烤之后：吃根香蕉 ；④吃完方便面：吃个水果；⑤正餐过后：喝杯大麦茶；⑥吃蟹：饮生姜红糖水。

20、如何睡觉才减肥：①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；②睡前1小时喝1杯牛奶，有助于安神和提高睡眠质量；③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；④睡前打圈按摩腹部，增强肠道动力；⑤尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；⑥尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；⑦可以午睡，但是不要超过30分钟。

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