健康讲座:睡姿决定你哪儿痛

2015.05.04 -

健康讲座:睡姿决定你哪儿痛,选择最适合你的健康睡姿。

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的,而且95%的人每天晚上都会以同一种睡姿入睡,可很多人没有注意的是,睡姿也会对你的健康产生影响。下面就是各种睡姿对你身体健康的利弊分析(编译自每日邮报):

1、侧睡:

能帮助:减少胃酸倒流

或导致:皱纹

专家说:

据英国拉夫堡大学睡眠研究中心的Jim Horne教授说,这种自然侧躺的姿势有利于消化,可以减少夜间胃酸倒流的情况。但英国美容皮肤医生学会的Dennis Wolf医生则指出,这种睡姿可能会增加周围。因为这样会挤压脸颊,加深法令纹。

怎么办:

如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况,可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生,据说丝绸枕头可以有所帮助。

2、仰睡:

能帮助:缓解关节炎

或导致:气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题

专家说:

仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适,因为身体重量将平均分配在整个背部,不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松,而且在重力的作用下,下颚和喉头会自然下垂,这就让喉咙变得更窄,空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人,双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时,就会发生呼吸暂停,也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。

而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种,人体组织很容易缺氧,这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题,包括哮喘和心脏疾病。

怎么办:

如果这是你最喜欢的睡姿,那最好改用一个比较硬的枕头,这样可以增加对颈部的支持,减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者,可以在他们的背部放上一个枕头,让他们自然转成侧睡或者俯睡。

3、蜷成一团睡:

能帮助:腰痛

或导致:颈部疼痛、头痛

专家说:

这是英国人最喜欢的睡姿,有四分之三的都会这样睡。这种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱,帮助缓解后腰的疼痛。

但这种睡姿对枕头的要求比较高,必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压,发展出紧张性头痛。

怎么办:

找一个不高也不低,让脖子跟脊柱保持同一高度的枕头。可以让伴侣帮忙,看你的脖子是否完全水平。

4、双人侧抱睡:

能帮助:减少压力

或导致:疼痛

专家说:

将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系,也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人,都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的,可能会影响脖子的位置,引发颈部疼痛。

怎么办:

当跟人同睡的时候,适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求,甚至可以分别购买两个单人床垫,然后合在一起。

5、俯睡:

能帮助:打鼾

或导致:磨牙、疼痛、双手麻痹

专家说:

趴着睡可以减轻打鼾的情况,因为这种姿势喉咙处的肌肉不会受重力影响下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因为当趴着睡时,下颚会更向前突出,这种情况更容易引起磨牙。

而且俯睡时必须将脖子侧向一边,长此以往会挤压某一侧的颈椎神经,引发关节炎或者手指麻木的情况。

怎么办:

可以试着在肚子下面竖着放一个枕头,这样可以减少背部的弓起,减轻颈部的压力。

(来源)

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