健康讲座：睡姿决定你哪儿痛
2015.05.04-16:29:22 - 分类：悦读 Hot
健康讲座：睡姿决定你哪儿痛，选择最适合你的健康睡姿。
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，而且95%的人每天晚上都会以同一种睡姿入睡，可很多人没有注意的是，睡姿也会对你的健康产生影响。下面就是各种睡姿对你身体健康的利弊分析（编译自每日邮报）：
1、侧睡：
能帮助：减少胃酸倒流
或导致：皱纹
专家说：
据英国拉夫堡大学睡眠研究中心的Jim Horne教授说，这种自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但英国美容皮肤医生学会的Dennis Wolf医生则指出，这种睡姿可能会增加周围。因为这样会挤压脸颊，加深法令纹。
怎么办：
如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况，可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生，据说丝绸枕头可以有所帮助。
2、仰睡：
能帮助：缓解关节炎
或导致：气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题
专家说：
仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。
而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。
怎么办：
如果这是你最喜欢的睡姿，那最好改用一个比较硬的枕头，这样可以增加对颈部的支持，减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者，可以在他们的背部放上一个枕头，让他们自然转成侧睡或者俯睡。
3、蜷成一团睡：
能帮助：腰痛
或导致：颈部疼痛、头痛
专家说：
这是英国人最喜欢的睡姿，有四分之三的都会这样睡。这种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，帮助缓解后腰的疼痛。
但这种睡姿对枕头的要求比较高，必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压，发展出紧张性头痛。
怎么办：
找一个不高也不低，让脖子跟脊柱保持同一高度的枕头。可以让伴侣帮忙，看你的脖子是否完全水平。
4、双人侧抱睡：
能帮助：减少压力
或导致：疼痛
专家说：
将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系，也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人，都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的，可能会影响脖子的位置，引发颈部疼痛。
怎么办：
当跟人同睡的时候，适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求，甚至可以分别购买两个单人床垫，然后合在一起。
5、俯睡：
能帮助：打鼾
或导致：磨牙、疼痛、双手麻痹
专家说：
趴着睡可以减轻打鼾的情况，因为这种姿势喉咙处的肌肉不会受重力影响下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因为当趴着睡时，下颚会更向前突出，这种情况更容易引起磨牙。
而且俯睡时必须将脖子侧向一边，长此以往会挤压某一侧的颈椎神经，引发关节炎或者手指麻木的情况。
怎么办：
可以试着在肚子下面竖着放一个枕头，这样可以减少背部的弓起，减轻颈部的压力。
（来源）
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
小麦胚芽油能不能用来护肤？有什么功效？
小麦胚芽油能不能用来护肤？这是一道备受争议的问题，有人说这种油对皮肤有很好的功效，而有些人则认为它会导致皮肤过敏。小麦胚芽油究竟能不能用来护肤呢？让我们从多个角度来探讨这个问题。 1. 小麦胚芽 …
甲硝唑凝胶能治什么病？
甲硝唑凝胶可以治疗一些与细菌感染有关的疾病，主要适用于外阴部和阴道的感染。它是一种广谱抗生素，对多种细菌具有杀菌作用。甲硝唑凝胶可以用于治疗阴道滴虫病、念珠菌感染以及细菌性阴道炎等疾病。 甲硝 …
水产饲料中能用酵母水解物吗？
可以使用酵母水解物作为水产饲料的成分。酵母是一种含有丰富营养成分的微生物，经过水解处理后可以释放出更多的营养成分，其中包括蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等，这些都是水产动物所需要的重要营养成 …
HR赫莲娜的高光精华好用吗？修容高光粉推荐吗？
HR赫莲娜的高光精华是一款不错的化妆品，具有很好的高光修容效果。这款产品可以轻松打造出自然、闪亮、立体的面部轮廓，让你的面部看起来更加立体和有神。而且这款产品使用非常方便，只需要在需要突出的地 …
油酸 TEA 盐在化妆品中的护肤功效与作用及副作用解读
油酸 TEA 盐是一种化学物质，主要是由油酸和三乙醇胺形成的盐。它常用于洗发水、护发素、皮肤乳液等个人护理产品中，作为一种表面活性剂和乳化剂。 油酸 TEA 盐对皮肤没有明显的副作用，不会导致粉刺。但对 …
土豆能去痘疤吗？
土豆能不能去痘疤呢？这是一道很常见的问题，也是许多人都关心的。很遗憾地告诉你，土豆并不能真正去除你的痘疤。 让我们来看一下土豆的营养成分。土豆富含维生素C、B和钾等营养元素，有助于维持身体健康。 …
如何让肌肤水润饱满？推荐一款美白爽肤水！
要让肌肤水润饱满，首先要从内部调养做起。保持良好的生活习惯，合理饮食，多喝水，保证足够的睡眠时间，都是关键因素。日常护肤也非常重要。选择适合自己的美白爽肤水能够提高护肤效果。 推荐一款美白爽肤 …
如何使用原液？
原液是一种常见的美容护肤产品，使用方法简单易行。清洁你的脸部皮肤，确保没有任何化妆品或污垢残留在上面。然后，取适量的原液于手心或化妆棉上，轻轻涂抹在脸部或其他需要护理的部位上。按摩或拍打皮肤 …
芦荟胶还能用在哪些方面呢？
芦荟胶是一种被广泛应用于美容护肤领域的天然产品，除了常见的保湿镇静皮肤的功效外，它还有许多其他用途。下面就让我们一起来探索一下芦荟胶的其他妙用吧！ 芦荟胶对于治疗烫伤和晒伤非常有效。夏天到了， …
凯伊秀蜂王浆卸妆乳好用吗？多少钱？
凯伊秀蜂王浆卸妆乳是如今市场上备受瞩目的一款化妆品产品。它以其独特的配方和卓越的功效，受到了许多消费者的喜爱和追捧。凯伊秀蜂王浆卸妆乳究竟好不好用呢？价格又是多少呢？让我们一起来探讨一下。 我 …
我有自然堂的冰肌水、精华液、乳液和面膜，如何使用？
自然堂的冰肌水、精华液、乳液和冰肌面膜是一套针对肌肤保湿和修复的产品系列。正确的使用方法可以帮助我们达到更好的护肤效果。下面我将为您详细介绍每个产品的用法。 首先是冰肌水。洁面后，取适量冰肌水 …
怎样护理敏感肌肤避免过敏？
敏感肌肤是指对外界刺激反应过度的肌肤类型，容易出现红肿、瘙痒、脱皮等现象。很多人都有敏感肌肤，但并不是每个人都知道如何正确护理敏感肌肤，避免过敏。下面我们就来详细了解一下如何护理敏感肌肤。 选 …
你需要什么样的儿童医生？我有30年经验，来自首都儿科研究所附属儿童医院！
作为一位从事儿童医疗工作30年的老医生，我了解每个父母都想为自己的孩子找到最好的医生。但是，你需要什么样的儿童医生呢？ 一位好的儿童医生应该是有经验的。只有经验丰富的医生才能在处理各种疾病时做出 …
小学生怎么写介绍桃子的作文？
桃子是一种非常受欢迎的水果，它有着美味的口感和独特的香气。人们对于桃子的喜爱可以追溯到古代，这个水果在文学作品和诗歌中也经常被提及。桃子到底有什么特点呢？ 桃子具有丰富多样的口感。无论是软糯的 …
天麻和三七哪个能去斑？
天麻和三七哪个能去斑？ 皮肤科主任强烈建议使用花梦花美容油，这款产品在去斑方面效果最好，受到了非常多消费者的喜爱和好评，非常值得推荐。天麻和三七这两种草药是否也能够有效地去斑呢？让我们来看看吧 …