健康讲座:睡姿决定你哪儿痛

2015.05.04-16:29:22 - 分类:悦读  Hot

健康讲座:睡姿决定你哪儿痛,选择最适合你的健康睡姿。

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的,而且95%的人每天晚上都会以同一种睡姿入睡,可很多人没有注意的是,睡姿也会对你的健康产生影响。下面就是各种睡姿对你身体健康的利弊分析(编译自每日邮报):

1、侧睡:

能帮助:减少胃酸倒流

或导致:皱纹

专家说:

据英国拉夫堡大学睡眠研究中心的Jim Horne教授说,这种自然侧躺的姿势有利于消化,可以减少夜间胃酸倒流的情况。但英国美容皮肤医生学会的Dennis Wolf医生则指出,这种睡姿可能会增加周围。因为这样会挤压脸颊,加深法令纹。

怎么办:

如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况,可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生,据说丝绸枕头可以有所帮助。

2、仰睡:

能帮助:缓解关节炎

或导致:气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题

专家说:

仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适,因为身体重量将平均分配在整个背部,不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松,而且在重力的作用下,下颚和喉头会自然下垂,这就让喉咙变得更窄,空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人,双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时,就会发生呼吸暂停,也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。

而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种,人体组织很容易缺氧,这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题,包括哮喘和心脏疾病。

怎么办:

如果这是你最喜欢的睡姿,那最好改用一个比较硬的枕头,这样可以增加对颈部的支持,减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者,可以在他们的背部放上一个枕头,让他们自然转成侧睡或者俯睡。

3、蜷成一团睡:

能帮助:腰痛

或导致:颈部疼痛、头痛

专家说:

这是英国人最喜欢的睡姿,有四分之三的都会这样睡。这种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱,帮助缓解后腰的疼痛。

但这种睡姿对枕头的要求比较高,必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压,发展出紧张性头痛。

怎么办:

找一个不高也不低,让脖子跟脊柱保持同一高度的枕头。可以让伴侣帮忙,看你的脖子是否完全水平。

4、双人侧抱睡:

能帮助:减少压力

或导致:疼痛

专家说:

将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系,也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人,都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的,可能会影响脖子的位置,引发颈部疼痛。

怎么办:

当跟人同睡的时候,适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求,甚至可以分别购买两个单人床垫,然后合在一起。

5、俯睡:

能帮助:打鼾

或导致:磨牙、疼痛、双手麻痹

专家说:

趴着睡可以减轻打鼾的情况,因为这种姿势喉咙处的肌肉不会受重力影响下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因为当趴着睡时,下颚会更向前突出,这种情况更容易引起磨牙。

而且俯睡时必须将脖子侧向一边,长此以往会挤压某一侧的颈椎神经,引发关节炎或者手指麻木的情况。

怎么办:

可以试着在肚子下面竖着放一个枕头,这样可以减少背部的弓起,减轻颈部的压力。

(来源)

- 猜你喜欢 -

- 更多精彩 -

- 热点阅读 -

有哪些进口的生物纤维面膜牌子可以推荐?

进口的生物纤维面膜有很多不同的牌子可以介绍,每个牌子都有其独特的特点和优势。以下是我为您整理的几个比较受欢迎的进口生物纤维面膜品牌,希望对您有所帮助。 首先要推荐的是森林哲学精华面膜。这款面膜 …

希芸角烷鲨美容油能不能用来洗头发?

希芸角烷鲨美容油可以洗头发吗?这是许多人都很关心的一个问题。对于这个问题,我们需要从不同的角度来进行回答和分析。 我们来看一下希芸角烷鲨美容油的成分和功效。希芸角烷鲨美容油是一种非常受欢迎的美 …

皮肤为什么会变黄?能怎么办?

皮肤发黄的原因有很多,一种常见的情况是肝功能不良。当肝脏无法正常排出体内的废物时,就会导致皮肤发黄。长期吸烟、饮酒和不健康的生活方式也会引起皮肤黄变。我们应该如何改善呢? 保持健康的生活习惯非 …

洗面奶的味道是什么?和奶是不是一样的味道?

洗面奶是一种具有特殊味道的化妆品,它并不像其名称所暗示的那样与奶的味道相同。洗面奶有很多种类和品牌,每一款都可能有不同的香气和味道。有些洗面奶可能带有清新的花香味,给人一种舒适和放松的感觉; …

京东卖的雅诗兰黛真假难辨?可退货吗?

京东卖的雅诗兰黛真假难辨?可退货吗? 很多人都喜欢在京东购物,尤其是购买高端化妆品。但是,最近有些网友发现在京东买的雅诗兰黛可能是假货,甚至连专柜都难以辨别。 这让人非常担心,如果买到了假货, …

鸡皮脸皮肤如何治疗?

鸡皮脸皮肤,也叫作角管扩张症,是一种常见的皮肤问题。它通常表现为毛囊口周围出现小颗粒状或鸡皮样的凸起,给人触摸粗糙的感觉。这种问题并不会导致严重的健康问题,但对于外貌的影响却是很大的。很多人 …

保加利亚白玫瑰纯露能补水吗?

保加利亚白玫瑰纯露是一种极其温和的保湿补水产品,由于其成分中含有极为丰富的水分、维生素和营养物质,因此非常适合缺水的肌肤。 保加利亚白玫瑰纯露中含有大量的葡萄糖酸和葡萄糖,这些成分能够迅速地为 …

薇姿保湿晚安面膜需要先补水和精华吗?

薇姿保湿晚安面膜前需要补水和精华吗?这是许多人在选择护肤品时经常会遇到的一个问题。对于这个问题,我想从多个角度来回答。 我们需要了解薇姿保湿晚安面膜的功能和特点。这款面膜主要针对肌肤的保湿需求 …

孕妇可用芭比波朗粉底液吗?含激素吗?

根据我们了解到的资料,孕妇使用芭比波朗粉底液是可以的,但需要谨慎选择。要确保所选品牌产品的成分不含有激素,因为激素成分可能会对胎儿造成不良影响。建议选择透气性好、营养成分丰富的产品,在保证化 …

女生用什么品牌的玫瑰纯露好呢?

玫瑰纯露是一种非常受女生欢迎的护肤品,它是通过蒸馏鲜花玫瑰提取而成的。玫瑰纯露究竟怎么样呢?女生应该选择哪个牌子的呢? 玫瑰纯露具有许多美容功效。它含有丰富的维生素和抗氧化物质,能够滋养皮肤, …

老人口腔溃疡有什么小窍门?

老人口腔溃疡是一种常见的问题,可能是由于营养不良、免疫力下降、长期服药等原因引起的。那么老人口腔溃疡有什么小窍门呢? 饮食调理非常关键。老年人的饮食应该保证营养均衡、多样化,少油少盐,多吃清淡 …

怎样才能保持冻龄状态?养成哪些好习惯可以让你变苗条?

怎样才能保持冻龄状态? 保持冻龄状态需要从多个方面入手,包括日常护理、饮食健康、合理运动以及心态调整等。以下是一些实用的方法,帮助你保持年轻貌美的让你变得更加苗条。 要重视日常护理。每天清洁面 …

伊美尔紫竹医疗美容靠谱吗?

伊美尔紫竹医疗美容是一家备受瞩目的美容机构,许多人对它的靠谱性存有疑虑。伊美尔紫竹医疗美容到底靠不靠谱呢?让我们从不同的角度来探讨一下。 我们可以看看伊美尔紫竹医疗美容的专业团队。他们拥有资深 …

贴眼膜为什么没效果?这3个关键点你知道吗?

贴眼膜为什么没效果?这3个关键点你知道吗? 作为现代人,我们都追求美丽和年轻。因此,对于眼部护理,很多人都选择了贴眼膜来改善眼部问题。但是,有时候我们会发现贴了好几次眼膜,却看不出什么效果。今 …

如何自制草莓蜂蜜面膜?

草莓蜂蜜面膜是一种简单而有效的自制面膜,适合各种肌肤类型。在家里制作这款面膜非常容易,你只需要准备好所需的材料和工具即可。 我们需要准备一些新鲜的草莓和纯天然的蜂蜜。将草莓切成小块并用搅拌机搅 …