枕边美容：1分钟大腿瘦身操

枕边美容第14期：1分钟大腿瘦身操，告别大象腿！

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1、每天早上洗脸时，将一滴玫瑰精油滴在温水中，用毛巾按敷脸部皮肤，可延缓衰老，保持皮肤健康亮丽。内服可用沸水冲泡5分钟，可加糖或蜂蜜，有理气和血、舒肝解郁、降脂瘦身、润肤养颜等作用。特别对妇女经痛、月经不调有神奇功效。

2、根据脸型选择墨镜：瓜子脸MM选择线条稍圆的，浅色、粉色系列眼镜，可增添女性的妩媚感。圆脸MM应该选择框架稍粗、镜片颜色偏冷、较深的眼镜，有“收紧”脸庞的视觉效果。长型脸MM可以选择运动型，粉红色或酒红色的大镜框太阳镜，可以修饰过长的脸型。

3、5张天然面膜助你肤如凝脂：①牛奶蜂蜜面膜：可深层清洁肌肤，紧缩毛孔；②番茄柳橙面膜：可改善毛孔粗大，紧致肌肤；③酸奶面膜：具有抚平皱纹，润泽肌肤的功效；④珍珠菊花粉面膜：具有抗皱与美白双重功能，又能有效滋润肌肤；⑤橄榄油牛奶面膜：可滑润与平整肌肤，使皮肤有弹性并减少皱纹。

4、祛痘饮食三多两忌：一多：多吃含锌含钙食物，锌可加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。二多：多吃维生素含量多的食品，特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E等。三多：多吃粗纤维食品，可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。一忌：忌肥腻厚味。二忌：忌辛辣温热。

5、八个减大腿肌肉最有效方法：①做高抬腿运动；②饭后站一会或散步；③洗澡时按摩一会；④骑脚踏车；⑤睡前做些瘦腿操；⑥多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；⑦多走楼梯；⑧均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

6、美腿常识八要八不要：①要走不要站；②要正不要翘：垂直坐姿不翘腿；③要平不要斜：书包养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上；④要睡不要熬：每日的睡觉时间应约8小时；⑤要板不要软：寝具不宜太过柔软；⑥要挑不要馋：不贪吃，挑着吃；⑦要动不要懒；⑧要泡不要草：温水泡浴，不草草了事。

7、如何喝水更有效：①色斑：清晨一杯凉白开；②感冒：要喝比平时更多的水；③胃疼：经常喝点粥；④便秘：大口大口地喝水；⑤恶心：用盐水催吐；⑥发热：间断性、小口补水为宜；⑦肥胖：餐后半小时喝一些水；⑧咳嗽：多喝热水；⑨失眠：洗澡、泡脚，热水的按摩作用是强效的安神剂；⑩烦躁：多多喝水。

8、7种吃不胖又养生的食物：①柠檬水：维持酸碱平衡，改善骨质疏松；②高纤麦饼：加强脂肪燃烧；③亚麻子：减缓荷尔蒙失调；④核桃：保持饱肚感，控制脂肪储存量；⑤辣酱：促进人体燃烧脂肪；⑥肉桂：降低胆固醇的浓度；⑦鲑鱼：有效控制腰围的增长。

9、健康瘦身10个好习惯：①多吃禽肉，少吃猪肉；②粮食不能少；③每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）；④不要吃太淡或太咸的食物；⑤创造条件吃海鱼；⑥控制高糖高脂饮食；⑦每人每天一只蛋；⑧每人每天一瓶奶；⑨天天吃豆类与豆制品；⑩记得吃菌菇类食品。

10、瘦腿小妙招——单腿旋转： ①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧；②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变；③保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转；④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转，然后换边进行。

11、煲电话粥的时候如何瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在床上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。

12、每天晚上这样做，两周腿就瘦一圈儿。

13、1分钟大腿瘦身操：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

14、简单易学瘦背运动法：①身体俯卧在垫上；②双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度，以上动作20次/组，做3组，每组间隔30秒放松。

15、如何让你的胸部又高又集中：①双手合十，手臂呈水平状放于胸前，手臂与手掌呈垂直状态；②手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前，注意保持直线运动；③手臂慢慢向左、右做平移运动；④持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。

五大黄金定律改善倦容老化肌肤，延缓衰老

16、黄金定律一：隔离防晒是关键

阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的敌人之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，这样做可将肌肤的光老化程度降到最低。

17、黄金定律二：切勿忽视内在调养

随着年龄增长，皮肤状态迅速下滑，更换昂贵的化妆品也不一定看到明显成效，肌肤老化越来越明显、肤色暗沉……的确，保养仅靠“脸面”功夫远不够，需要的是由内而外，通过内在的补充、调理来实现身体的健康、皮肤的美丽和延缓生理、皮肤的衰老。

18、黄金定律三：补水保湿是基础

皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子，人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的，而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，会缓慢的散发消耗，随着年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多肌肤松弛等衰老现象。

19、黄金定律四：养成良好饮食习惯

蔬菜、水果在抗衰老过程中起着十分重要的作用。所以多吃一些抗衰老的食物，预防衰老！起到抗衰老的食物有：大蒜、大豆、西兰花、冬瓜、胡萝卜、西红柿、鱼肉（金枪鱼、鲫鱼）、贝类、洋葱、圆白菜、豆腐、蘑菇、马铃薯、香菜、菠菜、鸡蛋、核桃、巧克力、麦芽、酸奶、草莓、橙子、苹果等新鲜果蔬。

20、黄金定律五：坚持做有氧运动

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

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