如何克服内心的恐惧

你必须得发表一个公开演讲，可是在走向讲台的路上，你的双腿一直发颤。你想要扩大交际圈，但要你和陌生人稍微交谈一番，还不如让你去吞一把钉子。在工作会议上直言观点有助于你树立工作威望，而你却担心自己是否会说错话。类似的情形无一不助力你的工作，却让你个人发憷，不幸的是你却总是陷入类似境况中。逃避，是对付这些情况的简单手段。毕竟，只要能避免，谁愿意让自己陷入焦虑？

显而易见的问题是，这些任务虽然愁人，却是必要的。随着我们在岗位和工作中不断学习成长，我们必须经常调整自己的行为状态。这仅仅是当今我们所处时代的现实罢了。要是没有这样的技巧和勇气敢于跨越自我，我们也许就会错失晋升良机。作为专业人士，我们如何才能接受这些棘手却有益的任务，促进自身工作呢？

首先，对自己诚实。当你拒绝一个在大型产业会议上发言的机会，到底是真的因为不够时间准备，还是由于害怕站上讲台陈述？你不去质问那位一直打压你的同事，真的是因为你觉得他总有一天会停止这么做，还是因为你害怕冲突？详细列出你会为了逃避走出舒适区而选择的借口，并问自己它们是否真的站得住脚。假设有人对他们的行为作出以上解释，你会认为那是借口，还是合理的推脱？答案不总是确定的，但如果不首先诚实面对自己的动机，你将永远无所作为。

接下来，主动出击。当把一个艰巨的任务分成独立任务进行处理，几乎没有人会感到挣扎。通常，你会对做一个小型讲座力不从心，但若讲座题目是你熟悉的题材，这就变得比较得心应手了。又或许，你会觉得在职场上左右逢源(练就通达人情)很困难，可要是在一个小圈子里就另当别论了。

认准这些机会，善加利用——不要以为机会总会从天而降。多年来我身边环绕着许多人，他们挣扎着要跳出所熟悉的工作和生活，我发现，通常情况下，这些工作都留有足够的发挥空间，让我们不至于觉得太过痛苦。我们可以设法调整情况，将不适感最小化，开足马力愉快地完成工作。 举例来说，如果你和我一样，对于在嘈杂环境下向许多人说话感到发憷，不妨找一个类似的，稍安静的环境来谈话，也可以走出大厅外或大楼外。如果你非常讨厌在公共场合发表意见或是厌恶一些社交场合，但对在小型团体交际感到稍感舒服话，不妨寻找机会来进行小型团体演讲，或是和那些你想建立关系的人来一次亲密的下午茶。

最后，放手一搏。尽管这并不舒服，为了能跳出自己的舒适圈，你一定得这么做。建立好一个工作机制，强制自己向前迈进，也许你会发现你最开始所害怕的东西其实并没你想的那么糟糕。

举个例子，我曾经对公开演讲感到很不舒服。在大学里，我选修了一门公共演讲课。每一堂课，教授都要求我们带稿演讲。在第三或第四节课后，我们被告知要收起演讲稿，发表即兴演说。和其他同学一样，我吓坏了。可结果你猜？这方法居然可行。我表现得还不错，同学们也差不多。事实上，脱稿演讲更有效，可以使我的演讲更自然，更真实。但要是没有这个强迫我采取行动的机制，也许我永远都不敢这么做。

千里之行始于跬步。与其直接在一个产业聚会上纵情演讲，不如先报名参加公共演讲课程。与其直接在董事会会议上，在一众老大前慷慨陈词，不如先在同辈间召开的小型会议里练练口，试试感觉。与此同时，看能否找到一个亲近的朋友或同事，给你提些建议，在遇到挑战时给你些鼓励。

一开始也许你会结结巴巴，但这都不要紧。事实上，这是唯一能让你学有所成的途径，尤其是你要理解，这些小犯小错在学习过程中是无可避免——同时有所必要的。最终，尽管我们在舒适圈外时会觉得无能为力，我们的能量实际上超乎自身想象。因此，试一试吧。对自己诚实，主动出击，并放手一搏。我猜想，你会为自己获得成长，学习，和扩展了自己职业技能而感到由衷高兴。

安迪·莫林斯基，布兰迪斯国际商学院的国际管理学和组织行为学教授，著书《环球敏捷》（HBR出版社，2013），即将出版《登高始觉天地广》（企鹅出版社，2017）。他的推特账号：@andymolinsky。

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