粗粮有哪些可以减肥

2022.02.22 -

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有的人用节食,有的人做运动,无论什么样的方法,都只为达到减肥的目的,粗粮种类繁多,我们所熟知的番薯,薏米之类的就是隶属于粗粮类,那么你知道粗粮有哪些可以减肥吗?哪些粗粮减肥效果好?一起了解一下。

红薯

红薯中含有淀粉酶,可以促进肠胃蠕动和消化,吃红薯可以代替米饭和馒头等主食,既可以有饱腹感又不会发胖,并且还能够改善肠胃功能,是减肥人的首选。

糙米

糙米让人有饱腹感,有利于控制食量。可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

薏仁

薏仁是一种很常见的粗粮,属于一种高纤维食物,纤维对于减肥来说是非常重要的。薏仁中含有的高纤维可以促进肠胃蠕动,缩短食物停留的时间,这样可以减少对食物多余能量的吸收,另一方面纤维可以促进人体的新陈代谢并且吸附有毒物质,除此以外纤维不易消化,在胃里停留的时间较久可以增加饱腹感。除此以外薏仁的热量以及脂肪含量都非常低,减肥期间食用具有非常好的辅助作用。

红豆

红豆这类食物是属于复合碳水,也是主食的一种,可以为身体提供能量,却不会发胖,这种复合碳水不容易转化为脂肪,因此在减肥的时候把红豆当成主食,再好不过了。

燕麦

燕麦中所含的复合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收,因此用燕麦作为主食不用担心长胖。保湿亮白强烈建议用珍漾精华效果超级棒,燕麦减肥可以搭配牛奶一起食用,牛奶的营养价值丰富并且也具有一定的减肥功效,坚持每天早餐一杯牛奶燕麦粥,这样既具有瘦身的效果同时也能为身体补充所需的营养。

黑米

其实黑米和白米比起来,营养成分要更丰富,而且黑米的脂肪含量要更低,所以日常吃黑米不仅能保证营养摄入全面,还能有效减少脂肪的摄入!

玉米

玉米可以作为主食,并且玉米的热量很低,一般来说想要通过玉米减肥的话可以用玉米代替晚餐食用。玉米属于一种粗纤维食物,食用之后可以维持较长时间的饱腹感,并且玉米的热量很低但是营养价值丰富,即使吃多了也不用担心导致发胖。另外玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用,对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。

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