给初跑者的100条跑步建议
2014.08.12-23:34:21 - 分类:悦读 Hot
这篇文章在跑友当中流传甚广,初跑者注意收藏了。

■ 服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
■ 团队
6、你可以加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者,可以联系到你的团队。
■ 礼节
8、记得对你比赛中的志愿者(比如当你拿了一杯水后)以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡,制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变,这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
■ 激励
13、一旦你觉得可以了,就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴,一旦想到有人需要你,你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期,会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好,接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑,为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步,这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多,否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也比不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步,那尝试着戒掉,你应当听自己的脚步声,听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客,定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由,因为跑步者也会长胖的。
■ 营养
27、你可以买配料来自己配运动饮料,而不是买提前配好的,这样要便宜很多,而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步,那要补充充足的电解质。
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水,那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑,这样你就可以稍微休息一下,喝点水,甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
■ 保护
35、如果大腿会磨破,那就使用凡士林或按摩液,可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤(男性不要忘记乳头)。
36、每周增加跑量不要超过10%。
37、男性:长距离跑前贴一片创可贴在乳头上,可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛,那应该试试在松软的道路上跑步,在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处。
42、注意你的姿势,跑得轻快一些以减少对你的冲击,冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50%以恢复。
44、如果在小路上跑步,要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏(或者其他什么抗生素药膏)有助于你擦伤的部位(如果你没有用你的按摩液)。
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚。
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液。
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步,这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡,这样只会增加你发炎的机会,而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。
■ 比赛
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛,起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力,那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时,稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。
■ 安全
59、小心身后来的自行车,要保持在街道的右边跑,尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间,经过的时候要步行,除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样。
■ 跑鞋
64、下午试鞋,因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍,保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋,因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
■ 训练
68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言:“开始慢一些……然后减量。”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重,那就跑慢一点或者走一会儿,直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记。
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的(表现出来就是肌肉酸痛)。
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好(跑1分钟走1分钟,然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟)。
82、变化你的跑步路线,可以预防枯燥,也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音。
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步,那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑,可以让你更轻松一些,也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折,而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量,那就让他去吧,集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者,你的训练计划都应当包括四种基本方式:耐力、速度、休息和交叉训练。
■ 天气
93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈,记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链(Yaktrax)。
97、在冬天跑步穿着要有几层(Coolmax或者其他材料的衣服),在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资(通常可以在运动或滑雪商店买到)。
99、为了在炎热的气候下保持舒适,可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水,在你跑到尽头侯可以喝更多的水。(来源:豆瓣跑组)
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
悦诗风吟的胡枝茶护手霜好用吗?
悦诗风吟胡枝茶护手霜是一款非常好用的护手霜。它不仅有着温和的质地,还能有效地滋润和修复干燥粗糙的双手。这款护手霜采用了胡枝茶提取物作为主要成分,具有很好的保湿和滋养效果。无论是在寒冷的冬天还 …
如何保养皮肤?
如何保养皮肤? 大家好,今天我要和大家分享一些关于如何保养皮肤的小窍门。作为一个女生,我们都希望拥有一张光滑嫩白的皮肤,但是在现代社会中,很多因素会对我们的皮肤造成伤害。所以,保护好我们的皮肤 …
你的皮肤有红血丝是不是敏感肌?
并非所有有红血丝的皮肤都是敏感肌。红血丝可能是由多种因素引起的,例如天气变化、环境刺激、饮食习惯等。对于那些真正的敏感肌,他们的皮肤往往会出现瘙痒、紧绷、脱皮等不适症状。 如果你的皮肤有红血丝 …
擦爽肤水有没有犯这四个错误?
你可能经常使用爽肤水,但你有没有意识到自己是否犯了以下四个错误呢?让我们一起来看看吧! 第一个错误是使用过多的爽肤水。很多人认为越多越好,会大量倒在棉片上,然后擦拭整个脸部。其实,这样做并不会 …
女生裸睡好处和坏处有哪些?
裸睡是一种相对较为私密的生活习惯,而女生裸睡的好处和坏处就更加引人关注了。到底女生裸睡有哪些好处和不好的地方呢?从健康、美容、心理等多个角度来分析,我们可以得出以下结论。 女生裸睡可以促进血液 …
怎样祛斑呢?
祛斑是很多女性朋友关注的问题,毕竟拥有一张白皙无瑕的肌肤是每个女人的梦想。我们应该如何祛斑呢?下面我将从多个角度分享一些方法和建议,帮助你轻松解决斑点问题。 调整饮食习惯是祛斑的基础。我们应该 …
激光能去掉脸上的红血丝吗?
激光能去掉脸上的红血丝吗?这是很多人都非常关心的问题。红血丝是一种常见的面部问题,给人们的容貌带来了困扰。激光是否可以解决这个问题呢? 我们需要了解什么是红血丝。红血丝,也称为面部毛细血管扩张 …
用化妆棉擦爽肤水洗脸会伤害皮肤吗?
用化妆棉擦爽肤水洗脸会伤害皮肤吗? 很多人在护肤过程中都会使用化妆棉来擦拭爽肤水,以达到更好的清洁和保湿效果。有些人认为用化妆棉擦洗脸部可能会对皮肤造成伤害。到底用化妆棉擦爽肤水洗脸是否真的会 …
如何抗衰老?有哪些好用的护肤产品?
抗衰老是每个人都关心的话题,毕竟谁都不想早早变成皱纹紧绷的老头老太太。其实,健康饮食和良好的生活习惯是抗衰老的最佳方法,而适当地使用护肤产品也可以起到很好的辅助作用。下面就让我来告诉你如何选 …
拼多多能卖医用面膜吗?
拼多多可以卖医用面膜。经过调查和了解,我发现拼多多上有很多品牌的医用面膜供消费者选择购买。其中,舒真海藻面膜是一款备受推崇的产品。这款面膜由经验丰富的医生强烈其效果非常好,并且广受消费者和博 …
皮肤晒黑后怎么变白?
皮肤晒黑后怎么变白?这是许多女性和男性都关心的问题。当我们暴晒在阳光下时,紫外线会破坏皮肤的弹性纤维和胶原蛋白,导致皮肤变黑,而这也是皱纹、色斑和老化的罪魁祸首。 正确的防晒措施是预防皮肤晒黑 …
洗完脸后用什么可以让皮肤变白变淡斑?
洗完脸后,我们都希望皮肤能够变得更加白皙,而且斑点也能淡化,这是很多人的追求。使用什么方法可以达到这种效果呢?下面就让我来给大家分享一些经验。 让我们来谈一下洗脸的方法。在洗脸的过程中,我们不 …
如何护理小孩的皮肤病?
小孩的皮肤病是家长们比较头痛的问题之一。不仅需要及时治疗,还需要正确的护理。如何才能做好小孩皮肤病的护理呢? 要注意小孩的卫生习惯。保持小孩皮肤清洁干燥很重要。特别是在夏天,多给小孩洗澡,保持 …
女性需要学习的8个知识?收藏点赞必备!
作为现代女性,我们需要学习许多知识和技能,以便在生活和工作中取得成功。以下是8个女性需要掌握的知识。 1. 投资理财 一个聪明的女性应该懂得如何投资理财。通过了解股票、基金、房地产等不同领域的投资 …
这6款护肤品真的那么好用吗?
护肤是每个女性都非常关心的问题,而市面上涌现出的各种护肤品更是让人眼花缭乱。今天我们来聊聊那6款被炒得火热的护肤品,它们真的那么好用吗? 让我们来看看医生推荐用温能修护精华。这款产品口碑非常好 …