【图】得了焦虑怎么治疗
2016.11.30-1:46:35 - 分类：生活
焦虑症是人的本能，不要怕，慢慢来，这里有一些小编整理的焦虑症自我治疗方法， 希望能帮到你
1.首先，要有一个契机让你决定改变。
焦虑时，很多人的第一反应就是回避。所以我从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，在上研究生之前，焦虑都没有任何改善，也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑最安全的方式。
让我改变的动力并不是来源于一个突然的启迪。而是在上研究生后，突然进入一个需要面对很多公众讲话的机会，研究生又会越来越近距离的接触各种权威和老师。虽然回避能够暂时缓解焦虑，但时间长了，会不断磨掉人的自信。我对自己越来越不满意，到一定程度就难受到让我觉得必须做出改变了。当然，学习心理咨询本身也是给我带来改变动力的因素之一。
2.然后，你要开始行动。
我相信有很多书告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！我说说自己尝试过的，还觉得有用的方法吧。
（1）克服预期焦虑。
预期焦虑（anticipated anxiety），是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要做课堂pre，今天想到明天的事情会感觉很焦虑，并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响我的准备工作。
上研究生时，在一堂英语课上，英语老师说了一句话：“when you are full prepared, you will be confident. ”（当你准备充分时，就会很自信）”。正好下周轮到我做pre了，本来还想焦虑，但听到老师这么一说，我突然明白，如果想要变得自信，就要充分准备。后来，那个十一假期，我的时间全部花在准备pre上，我逐字写下讲稿，自己对着电脑试讲，并将自己的试讲录音，然后听录音，注意修改自己不喜欢的地方。直到让自己满意，或者自己觉得能行了。
我不得不承认，为了做到让自己满意，我也给了自己很多折磨，比如花费很多时间，准备很多资料啊，但我觉得这不是坏事，因为这个过程确实让我学习到很多。那次pre过后，并没有得到老师特别特别的表扬，但是我自己很满意，因为我准备的东西，我都尽力展现了，而且比之前的我，已经有了进步。我开始相信，只要我们努力，是有能力去改变一些东西的（这应该也是一种自信的表现）。
后来很多次的pre，我都是这样。再后来，老师选择我去给别人讲课，一次一次脱敏。现在每次准备公众讲话前还是会焦虑，但跟以前不同的是，随着pre的进行，我不会像以前那样越讲越紧张了，反而是越讲越放松。因为之前准备充分，我的注意力都在我准备的东西上。
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
夏天该怎么保养皮肤？
夏天是一个容易让皮肤受到伤害的季节，因为高温、紫外线、污染等外部因素都会对皮肤造成一定的损害。为了保护我们的肌肤，我们需要注意以下几个方面。 要注意防晒。夏天紫外线强烈，再不注意防晒，皮肤就会 …
长皱纹是怎么回事？原因有哪些？
长皱纹是怎么回事？原因有哪些？ 皱纹，一直以来都是人们最为担心的问题之一。随着年龄的增长，皮肤逐渐失去弹性和水分，皱纹也跟着出现。长皱纹是怎么回事？原因又有哪些呢？ 岁月不饶人，这是众所周知的 …
刘若英：知性优雅，一世得体 | 暖网
提醒自己脸上总要带上笑容，心中满是欢喜。这很重要，因为唯有如此，才是一切得体皆宜。免费关注微信公众号 ，就能天天收到暖精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！ 文/刘若英 每年 …
水杨酸变成水状还有效吗？
水杨酸是一种常用于皮肤护理和治疗疾病的成分，它可以帮助减少皮肤炎症、清除死皮细胞和控制油脂分泌。近年来，有不少人开始关注水杨酸的物理状态，认为将其从固态变为水状后，其功效会发生改变。那么水杨 …
下眼袋发黑和妇科有关吗？
下眼袋发黑和妇科没有直接的联系。虽然这两个问题看起来不相关，但它们可能都与身体健康有关。下面就从多个角度解释一下这个问题。 下眼袋发黑的原因可能是由于睡眠不足、缺乏营养或过度疲劳等因素引起的。 …
女人吃什么能让皮肤更美？
女人想要拥有美丽的皮肤，除了保持健康的生活习惯和饮食习惯外，还有一些食物可以帮助提升皮肤的美观度。以下是一些可以让女性皮肤更美的食物： 第一，水果。水果富含维生素C和抗氧化剂，能够有效地防止皮 …
完美芦荟胶和完美承诺有啥不同？
完美芦荟胶和完美承诺有什么区别？这是一个让人好奇的问题。既然你来到这里，就让我用风趣的语气告诉你答案吧。 让我们来了解一下这两款产品。完美芦荟胶是一种非常受欢迎的护肤品，被认为是天然的保湿剂和 …
米老鼠的沐浴露有限吗？
米老鼠的沐浴露有限吗？ 大家好，我是一名经验丰富的美容师。今天，我要和大家聊一聊关于米老鼠的沐浴露是否有限的话题。我们不妨来看看米老鼠的沐浴露是如何引起广泛关注的。 米老鼠的沐浴露以其独特的配 …
冬天皮肤干燥怎么办？有哪些平价好用的喷雾？
冬天到了，皮肤干燥就是一个头疼的问题。不仅影响外观，还可能导致一系列的皮肤问题，如瘙痒、脱皮、出现细纹等。那么怎样才能有效地解决这个问题呢？ 保湿是关键。在寒冷的冬天里，空气干燥，室内暖气又会 …
三型胶原面膜胶原含量高吗？
在回答三型胶原面膜胶原含量的问题之前，我们先来了解一下什么是胶原蛋白。胶原蛋白是人体最重要的蛋白质之一，它是皮肤、骨骼、血管、肌肉等组织的主要构成成分。随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白逐渐流 …
谷雨氨基酸洗面奶有什么成分？谷雨氨基酸洗面奶成分分析。
谷雨氨基酸洗面奶成分分析 谷雨氨基酸洗面奶是一款备受欢迎的护肤产品，其成分经过多年美容师的研发和推崇，被广大消费者和博主喜爱和好评。这款洗面奶的效果非常好，而且价格实惠，让人们在日常护肤中找到 …
Beauty Buffet洗面奶成分里有皂基吗？
Beauty Buffet洗面奶成分里确实含有皂基。 这种成分是用来帮助清洁和去除污垢的，它们有着出色的清洁效果，并且也能够让肌肤保持滋润。尽管皂基在化妆品中常被使用，但是人们对于其真正的功效还不是很了解 …
怀孕可以用洗面奶吗？哪种洗面奶对身体无影响？
怀孕期间，我们都非常注重保护自己和胎儿的健康。洗面奶是我们日常生活中常用的护肤品之一，但是在怀孕期间使用洗面奶需要格外注意。洗面奶中含有一些成分，可能对孕妇和胎儿产生不良影响。因此，在选择洗 …
鹿羊牌子的沐浴露好用吗？
鹿羊牌子的沐浴露好用吗？ 说起沐浴露，大家可能会觉得这只是我们日常生活中的小事，但其实一个好用的沐浴露会直接影响到我们洗澡的体验。而在市面上，鹿羊牌子的沐浴露一直备受瞩目，那么它究竟好不好用呢 …
为什么会长痘痘？PPT课件
为什么会长痘痘？ 痘痘是我们常见的一种皮肤问题，它不仅影响我们美观，还有可能对我们的心理和健康造成一定的伤害。为什么会长痘痘呢？ 我们需要了解到痘痘是一种由皮脂腺分泌过多油脂导致的皮肤问题。因 …