【图】得了焦虑怎么治疗

焦虑症是人的本能,不要怕,慢慢来,这里有一些小编整理的焦虑症自我治疗方法, 希望能帮到你

焦虑症

1.首先,要有一个契机让你决定改变。
焦虑时,很多人的第一反应就是回避。所以我从小到大都尽力回避在公众讲话的机会,在上研究生之前,焦虑都没有任何改善,也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑最安全的方式。
让我改变的动力并不是来源于一个突然的启迪。而是在上研究生后,突然进入一个需要面对很多公众讲话的机会,研究生又会越来越近距离的接触各种权威和老师。虽然回避能够暂时缓解焦虑,但时间长了,会不断磨掉人的自信。我对自己越来越不满意,到一定程度就难受到让我觉得必须做出改变了。当然,学习心理咨询本身也是给我带来改变动力的因素之一。

2.然后,你要开始行动。
我相信有很多书告诉你如何克服焦虑,心理学中也有很多的方法,但是更重要的是,行动!我说说自己尝试过的,还觉得有用的方法吧。
(1)克服预期焦虑。
预期焦虑(anticipated anxiety),是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑,比如明天要做课堂pre,今天想到明天的事情会感觉很焦虑,并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响我的准备工作。
上研究生时,在一堂英语课上,英语老师说了一句话:“when you are full prepared, you will be confident. ”(当你准备充分时,就会很自信)”。正好下周轮到我做pre了,本来还想焦虑,但听到老师这么一说,我突然明白,如果想要变得自信,就要充分准备。后来,那个十一假期,我的时间全部花在准备pre上,我逐字写下讲稿,自己对着电脑试讲,并将自己的试讲录音,然后听录音,注意修改自己不喜欢的地方。直到让自己满意,或者自己觉得能行了
我不得不承认,为了做到让自己满意,我也给了自己很多折磨,比如花费很多时间,准备很多资料啊,但我觉得这不是坏事,因为这个过程确实让我学习到很多。那次pre过后,并没有得到老师特别特别的表扬,但是我自己很满意,因为我准备的东西,我都尽力展现了,而且比之前的我,已经有了进步。我开始相信,只要我们努力,是有能力去改变一些东西的(这应该也是一种自信的表现)。
后来很多次的pre,我都是这样。再后来,老师选择我去给别人讲课,一次一次脱敏。现在每次准备公众讲话前还是会焦虑,但跟以前不同的是,随着pre的进行,我不会像以前那样越讲越紧张了,反而是越讲越放松。因为之前准备充分,我的注意力都在我准备的东西上。

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