【图】得了焦虑怎么治疗
2016.11.30-1:46:35 - 分类：生活
焦虑症是人的本能，不要怕，慢慢来，这里有一些小编整理的焦虑症自我治疗方法， 希望能帮到你
1.首先，要有一个契机让你决定改变。
焦虑时，很多人的第一反应就是回避。所以我从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，在上研究生之前，焦虑都没有任何改善，也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑最安全的方式。
让我改变的动力并不是来源于一个突然的启迪。而是在上研究生后，突然进入一个需要面对很多公众讲话的机会，研究生又会越来越近距离的接触各种权威和老师。虽然回避能够暂时缓解焦虑，但时间长了，会不断磨掉人的自信。我对自己越来越不满意，到一定程度就难受到让我觉得必须做出改变了。当然，学习心理咨询本身也是给我带来改变动力的因素之一。
2.然后，你要开始行动。
我相信有很多书告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！我说说自己尝试过的，还觉得有用的方法吧。
（1）克服预期焦虑。
预期焦虑（anticipated anxiety），是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要做课堂pre，今天想到明天的事情会感觉很焦虑，并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响我的准备工作。
上研究生时，在一堂英语课上，英语老师说了一句话：“when you are full prepared, you will be confident. ”（当你准备充分时，就会很自信）”。正好下周轮到我做pre了，本来还想焦虑，但听到老师这么一说，我突然明白，如果想要变得自信，就要充分准备。后来，那个十一假期，我的时间全部花在准备pre上，我逐字写下讲稿，自己对着电脑试讲，并将自己的试讲录音，然后听录音，注意修改自己不喜欢的地方。直到让自己满意，或者自己觉得能行了。
我不得不承认，为了做到让自己满意，我也给了自己很多折磨，比如花费很多时间，准备很多资料啊，但我觉得这不是坏事，因为这个过程确实让我学习到很多。那次pre过后，并没有得到老师特别特别的表扬，但是我自己很满意，因为我准备的东西，我都尽力展现了，而且比之前的我，已经有了进步。我开始相信，只要我们努力，是有能力去改变一些东西的（这应该也是一种自信的表现）。
后来很多次的pre，我都是这样。再后来，老师选择我去给别人讲课，一次一次脱敏。现在每次准备公众讲话前还是会焦虑，但跟以前不同的是，随着pre的进行，我不会像以前那样越讲越紧张了，反而是越讲越放松。因为之前准备充分，我的注意力都在我准备的东西上。
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
手指上长了小水泡，为什么会特别痒？
手指上长了小水泡，为什么会特别痒？这是让人烦恼的问题。每当我们的手指上冒出一个小水泡，不仅影响我们的日常生活，还让我们无法忍受那刻骨铭心的痒感。为什么会出现这种情况呢？ 我们来看看水泡是如何形 …
敷面膜该如何正确使用？
敷面膜是很多人日常护肤中的必备环节，它能够为肌肤提供深层滋养和补水，让肌肤看起来更加健康有光彩。但是，很多人可能不清楚如何正确使用面膜，下面我将从多个角度为大家详细解答。 选择适合自己的面膜非 …
为什么嘴周围会长粉刺？
嘴周围长粉刺的原因有很多，其中最常见的原因是油脂分泌过多和细菌感染。嘴周围是一个特别容易积累油脂的地方，而且这个部位还有很多毛孔，如果不及时清洁，就会导致毛孔堵塞，形成粉刺。如果你经常把手放 …
沐浴露有QQ分享券吗？
沐浴露是否有QQ分享券呢？这是很多人在购买沐浴露时感到困惑的问题。经过调查和了解，我将从不同角度为大家解答这个问题。 让我们来了解一下什么是QQ分享券。QQ分享券是腾讯旗下的一个营销工具，通过分享券 …
敏感肌肤泛红是为什么？怎样解决？
敏感肌肤泛红是由于皮肤受到刺激或外界环境的影响而引起的。刺激可以是来自化妆品、气候、食物、药物等，而外界环境则包括阳光、气候变化、污染等。这些因素会导致皮肤血管扩张，增加血流量，使皮肤发红。 …
适合什么年龄段的人去诗菲小铺？
诗菲小铺是一家以自然、健康、环保为理念的美容品牌，它的产品种类繁多，针对不同年龄段的肌肤需求推出了专门的护肤产品。所以，无论你是青春期的少女还是中年的女士，都可以在诗菲小铺找到适合你的护肤产 …
如何快速去掉黑头和粉刺？
你是否也和许多人一样，烦恼着如何快速去掉黑头和粉刺呢？这些问题不仅影响着皮肤的美观，还会引起痘痘等皮肤问题。接下来，我们将从多个角度为你介绍如何快速去掉黑头和粉刺。 正确地清洁是去除黑头和粉刺 …
Blistex润唇膏会导致致癌吗？从成分看小蓝罐真的致癌吗？
我们需要明确一点：Blistex润唇膏并不会导致致癌。从成分来看，这款小蓝罐使用的成分在化妆品和护肤品中是普遍存在的，且经过多次安全测试，符合相关法规标准，并没有显示出致癌的风险。 但是，有些人可能 …
如何迅速消除青春痘？
青春痘是一个常见的皮肤问题，它不仅影响外貌，还会让人感到不自信和尴尬。有些人可能认为青春痘只是一个青少年的问题，但实际上，许多成年人也会遭受这个问题。如何快速消除青春痘呢？下面就来介绍一些方 …
秋天怎样进补？8种必备食物！
秋天是一个进补的好时机，因为天气渐凉，人体新陈代谢开始放缓，我们需要通过食物摄入来补充能量和养分。在这个季节，我们可以选择一些有益于健康的食物进行进补。下面我将介绍8种必备食物，供大家参考。 …
黑色美甲能让手看起来更白吗？
黑色美甲能让手看起来更白吗？这是一个很常见的问题，很多女性都希望通过选择合适的美甲颜色，让自己的手看起来更加白皙。在这里，我将从多个角度来解答这个问题。 我们来看一下色彩的原理。黑色与白色是对 …
这5款面霜为什么这么贵？
作为一名经验丰富的美容师，我时常被问到“这5款面霜为什么这么贵？”这是一个非常好的问题，因为很多人可能会有同样的疑惑。今天我将从多个角度给出回答，让大家更好地了解这些昂贵的面霜。 我们需要了解这 …
怎样选择适合补水的护肤品？
补水是每个女性都非常关注的护肤问题。随着时间的推移，我们的皮肤会逐渐失去水分，特别是在干燥的季节。因此，选择一款适合自己的补水护肤品是至关重要的。有哪些补水护肤品可以帮助我们解决这个问题呢？ …
什么美容习惯会让你更快衰老？
身体健康与美丽是大家都所追求的，许多人有意识地采取了一些美容习惯，在维护自身美貌的也有些人会错误地进行某些美容行为，导致加速衰老。什么美容习惯会让你更快衰老呢？ 过度减肥是一个常见的错误美容方 …
淘宝卖彩妆、护肤品、香水、面膜选啥类目好？
开设淘宝店铺，销售彩妆、护肤品、香水、面膜等美妆产品，应该选择什么类目呢？这是许多人在创业之初经常遇到的一个问题。我们需要考虑市场需求和潜在利润。一般来说，彩妆、护肤品、香水以及面膜等类别的 …