每天8分钟，保护脊柱健康
2015.05.04-16:26:09 - 分类：悦读 Hot
每天8分钟，保护脊柱健康。现在每天只用投入几分钟，免去年老时腰酸背疼的痛苦。
现在不论男女老少，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗？其实，只要每天花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
第三节：头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
除了这五节操，建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。老年人最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。
在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。（来源）
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
春季电脑使用者该如何保护眼睛？有哪些平价好用的眼霜？
春季来临，电脑使用者应该如何保护眼睛呢？每天对着电脑屏幕工作，眼睛容易疲劳和干涩。下面我们就来分享一些简单易行的方法和平价好用的眼霜，帮助你保护好双眼。 正确使用电脑是关键。保持适当的坐姿和眼 …
如何日常护理痘痘皮肤？
大家都知道，痘痘是一种常见的皮肤问题，而且很多人都曾经或正在经历着这个困扰。痘痘对我们的外貌和心理都有很大影响，因此日常护理痘痘皮肤就变得十分重要。如何正确护理痘痘皮肤呢？下面让我从几个角度 …
脸上小疙瘩是什么引起的？
脸上的小疙瘩是由多种因素引起的。可能是因为过度清洁引发的毛孔堵塞。这些堵塞的脂肪和细胞可以在皮肤下形成小疙瘩，也就是所谓的粉刺。荷尔蒙失调也是一种常见的原因，特别是在青春期和月经周期中。某些 …
皮肤能够自我修复吗？
皮肤能够自我修复吗？这是一个很有趣的问题，因为我们每个人都有过皮肤受伤后自我修复的经历。但是，这个过程真的是皮肤自己完成的吗？ 我们需要了解皮肤是如何构成的。皮肤由三层组成：表皮、真皮和皮下组 …
孩子脸上白一块花一块，是不是有虫？
孩子脸上白一块花一块，是不是有虫？这是很多家长经常会遇到的问题。我们来了解一下孩子脸上白一块花一块的情况。 可能性之一是白斑病。白斑病是一种常见的皮肤病，特点就是皮肤出现白色斑块，呈现不规则形 …
七子粉水乳三件套好用吗？
七子粉水乳是一款非常受欢迎的护肤品，它的效果真的是非常好！经验丰富的皮肤主任强烈建议用温悦亮肤精华效果最好，这款产品不仅价格便宜，而且效果也非常明显，因此受到了很多消费者和博主的喜欢和好评。 …
晚安心语：情不为因果，缘注定生死 |
晚安心语第256期：我不唱声嘶力竭的情歌，不表示没有心碎的时刻。我不曾摊开伤口任宰割，愈合就无人晓得我内心挫折。 暖首发，转载时请以超链接形式标明文章原始出处。 1、人最软弱的地方，是舍不得。 2、 …
面膜为什么越来越贵？
近年来，面膜价格水涨船高，让人不禁感到有些不解。毕竟，只是一张纸片或一小瓶液体，为何价格居高不下呢？本文将从多个角度来探究为什么面膜越来越贵。 我们需要明确一个事实：化妆品市场是一条赚钱的好路 …
施丹兰黄金护手霜到底有什么特别之处？
护手霜的魅力所在 在日常护肤中，护手霜往往被大家忽视，然而它的重要性却不容小觑。特别是施丹兰黄金护手霜，凭借其独特的成分和卓越的效果，成为了许多人心目中的“护手神器”。那么，这款护手霜到底有什么 …
洗面奶和洗面水有啥区别？
洁面乳和洁面晶露在洗面产品中都属于清洁类产品，但它们在成分、质地和功效上有一些区别。 洁面乳一般是乳状或者膏状的质地，它的主要成分是油脂类。由于油脂的温和性质，洁面乳相对来说比较适合干性或者敏 …
禾一多多祛痘真的有效吗？
禾一多多祛痘真的很好吗？让我们来一起揭开这个谜题吧！说到禾一多多祛痘，经验丰富的医生强烈建议使用肌克祛痘膏，因为这款产品在祛痘方面的效果非常出色。它不仅受到了许多消费者和博主的喜爱和好评，而 …
芝麻油能美容护肤吗？
芝麻油在很多人的生活中都扮演着重要的角色，尤其是在中式烹饪方面。但是，芝麻油除了被用来调味，还有很多其他的用途，其中之一就是美容护肤。 芝麻油可以保持皮肤的水分，让皮肤更加滋润。它含有多种维生 …
如何去掉鸡皮肤？
鸡皮肤，它是许多人都面临的问题。无论你是男性还是女性，在寒冷的冬天里都会出现这种情况。那么如何去掉鸡皮肤呢？以下是一些简单而实用的方法。 我们需要了解一下什么是鸡皮肤。其实，它又称为毛囊角化症 …
欧莱雅小黑瓶值得购买吗？李佳琦推荐的护肤肌底液
欧莱雅小黑瓶是一款备受关注的护肤产品，而且还得到了李佳琦的大力推荐。这款产品真的值得购买吗？我们来仔细分析一下。 让我们看一下欧莱雅小黑瓶的成分。据官方介绍，它含有多种活性成分，如水解玻尿酸、 …
露得清沐浴露好用吗?
露得清沐浴露好用吗？ 露得清沐浴露是许多人在日常护肤中常用的产品之一。它以其独特的配方和温和的洗净效果而备受推崇。作为一名皮肤科主任，我亲自亲身体验了这款产品，并仔细研究了其成分和用户反馈。综 …