减肥主食吃什么比较好

2022.01.14 -

对于减肥的人来说,都有一个疑问:为什么我们无法像是戒掉糖果、可乐、酒一样,永远戒掉主食(淀粉)呢?在此,聪明的我们必须先搞清楚一件事情----人的一生中不可能完全不摄取主食!很多人喜欢通过饮食减肥,饮食减肥显然也是比较方便的,不过这减肥期间饮食也是大禁忌,那么减肥期间吃些什么好呢?对于尽量少吃的主食我们也要多加了解,接下来就一起来看看这详细介绍。

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可以经常吃的主食:

1、土豆

土豆是薯类的一种,当然可以当做主食来吃,土豆中富含蛋白质,而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高,并且土豆和其他主食如大米相比,土豆的热量会更低些,如果用土豆来做主食,可以减肥减脂,土豆食用的方法也是很多哦,最常见的土豆泥,煮土豆,或者是土豆饼都是不错的选择哦。

2、玉米

多吃玉米可以长寿,而且它的营养丰富,富含蛋白质,维生素,脂肪,纤维,还有微量元素,而且玉米种含有赖氨酸及色氨酸这两样,我们身体必需的氨基酸,而且玉米的食用方法也很多,有最简单的煮玉米,玉米沙拉,玉米粥都是很好的选择哦。

3、山药/芋头

芋头和山药都是属于根茎类植物,而且都含有特别丰富的蛋白质、维生素和微量元素,含有的脂肪很低,热量少所含脂肪量相当低,可以代替主食,经常吃可以减肥。吃的话可以直接煮,山药也可以做菜,做粥都很好。

4、紫薯/红薯

红薯及紫薯这种的食物膳食纤维都特别的丰富,而且口感也很绵软,吃起来饱腹感很强,而且紫薯除了一般的红薯所含有的营养外,紫薯还含有花青素及硒元素,吃的话可以直接蒸,可以做紫薯粥、红薯粥,烤红薯、都是很好的方法哦。

5、减肥应该多吃点水果:减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

尽量少吃的主食:

1、馒头:馒头也是我们日常生活中常见的主食之一,馒头的主要成分是淀粉,而且它的热量和大米饭也差不多,比米饭都高些,所以还是比较容易胖的。

2、饺子:饺子是北方比较受欢迎的主食,饺子的主要成分是,饺子皮和饺子馅,而且为了让饺子吃起来口感较好,它的馅料中往往会加入一些肥肉,动物油等,热量也是很高的,所以在减肥期间最好不要多吃。

3、大米饭:平时尽量不要用大米饭当主食,而且大米饭的成分就是碳水化合物,它的氨基酸组成比较完全,比较被人体消化吸收,而且米饭越吃越精致,营养也会越来越少,基本上吃进肚子里的都是热量。

4、包子:包子是我们的比较常见的早餐,但是包子的皮和馒头也是一样,都是用淀粉做成的,热量比较高,而且包子里边的馅一般肉馅多,而且油脂含量比较高,所以包子的热量比馒头还高很多哦。

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