年轻人需要怎样的身体？

我的导师说：像她这个年龄的人今天还活跃在舞台上，拼的是两个：一是身体，二是人品。

我大学入学的时候，同学们都生龙活虎，体能比我强的大有人在；但是到了毕业的时候，体育测试，我远远超出后面大半圈，大部分人都是带着一个空虚的身体离开学校。其中的原因有两个：一是很多人沉迷于游戏，失去了规律的生活方式，不少人的肠胃变差；二是很少有人坚持锻炼，屁股懒的不行。

在山东人里面，我不是一个有运动天赋的人，但是自认为在目前的竞争环境中，以及所处年龄段里是身体素质比较好的。我经常会遇到比我更聪明、更有才华的人，但是他们大多一副缺乏锻炼的样子，在优秀的大脑后面是一个虚弱的身体，对于这样的人我基本不会列入竞争对象，因为我知道：你迟早会掉队。

我大学的时候有两个习惯保持的比较好：一是坚持跑步，有一两年坚持的非常好，即使是下着大雪也不妨碍；二是基本上不熬夜，不会熬夜看书或者玩电脑。不过本科的时候不太注意饮食，也没有进行力量训练，所以显得比较瘦。

到了硕士阶段又荒废了，身体状态一般。直到工作之后又重新捡了起来。当时在韩国，每天上班之后无所事事，于是就做两件事情：健身、做饭。那时候身体状态极佳。

回国以后，国内环境比较差，运动的习惯也有，可是规律性大大下降，当时最喜欢的是游泳。然而，由于没有意识到饮食习惯的重要性，虽然肌肉变强壮了，但是健康状况却没有提高，总是上火、湿气很重。

再后来去了英国，开始全面调整饮食习惯，更加清淡，偏素。由于羡慕西方人的强壮，又开始增加了很多力量训练。那时候，我几乎每隔一天进行一次高强度健身：快速跑5-7公里，加上大量的力量训练。一般我是一边煲汤，一边运动，回去之后就差不多了，那时候的心情非常愉快。

中国人有两个错误的价值观：一是觉得女孩子就应该文弱、让人怜爱；二是觉得中年男人应该胖一点、大腹便便，显得更有气势。有的女孩子害怕运动，担心自己变得太壮了，曾经有个女生说她不敢打网球，怕胳膊不一样粗。我狂笑。要想身材变得更好，只有恣情的运动，任何其他的什么减肥、抽脂都不行。

我首先推荐跑步。跑步是真正全身心的运动，没有其他的方式可以替代。跟许多人建议慢跑等有氧运动不同，我认为30岁之前的人要进行大量的、剧烈的半无氧运动，也就是快跑（不是短跑，起码要在2km以上）。我一般会选择春天和初冬进行大量训练，这依赖于你所处于的气候环境。让身体经常处于极度亢奋的状态，这是全面提升身体机能最好的方式。

生活当中我们会遇到不少年轻人，什么都挺好，可就是看起来好像整个身体收缩在那里，打不开。这种人就是因为血脉流通太慢，去吃中药什么的一点用没有。因为你的整个机体的运行速度太慢，食补也吸收不了。唯一的办法，就是通过运动、尤其是是剧烈运动，让血脉快速流通起来，再加上有针对性的饮食，身体就会慢慢从僵化状态中走出来。

但有些人不喜欢跑步，觉得很枯燥。建议买个运动Mp3，一双像样的跑鞋和运动服。听着音乐，在操场上一圈圈的超越，这种感觉是很好的。

有很多人喜欢游泳，这也不错，我有几年也很喜欢游泳。但是后来一个中医建议我减少游泳次数，因为游泳可能会导致湿气变重，不太适合东方人的体质。我自感有一定道理，所以现在很少游泳。但是游泳是增加身体适应能力的很好方式，也是基本的生存技能，还是值得推荐的。不过注意：游泳不会减肥，所谓游泳塑身是指让你的身体更加匀称结实，同时脂肪增厚，但绝不能减肥。所以你会经常看到很多胖子游泳很猛。

（另外补充几个tips：不要阴雨天户外运动，毛细孔张开容易进湿气；雾霾天不要运动，人大篮球场上总是会有人，我有时真的看不下去了，就没有人告诉你么？）

除了这些基本的运动之外，我也极力建议大家进行一定的力量训练，尤其是背部和腰部训练。大部分人都是长期坐电脑，没有强大的背部、腰部肌肉，将来脊椎承受压力过大，会带来很多腰椎问题。腰背部训练网上有很多资料，比如踩单车、引体向上、杠铃等等，大家要引起重视。不要担心肌肉过多，你的训练量不足以形成强大的肌肉。

另外需要重视的是饮食，25岁之后你不应该让自己口无忌惮了。在北京这种地方，辣的东西对人的伤害很大。还有甜食，有国外研究说甜食如同毒品。也不要太咸了，让自己口味变得清淡，这是很重要的一点。

五谷杂粮应当占到饮食结构的60%以上，其次是水果蔬菜30%，肉类10%（参考国家营养指南，有人说光吃菜吃不饱，其实是因为五谷杂粮吃的太少，植物性蛋白和热量供给不够，还有国外研究证明吃过多肉容易焦躁）。但运动之后，可以多补充一些蛋白质。有些女孩子不吃粮食，光吃水果蔬菜，觉得这样健康，大错特错。水果蔬菜偏凉性，会让你变得更凉。五谷杂粮才是中国人最重要的食物（但要控制大米的摄入量）。

男人一胖气质全无，看看奥巴马吧，这才是成功男性的形象。我爸说：你就应该学习奥巴马，而不是***。***的腰椎不好，站不直，明显背部肌肉支撑不足，多亏了夫人的衬托。工作之后，我想大家都会慢慢意识到，身体状态所带来的气场对一个人的发展是多么重要。

最后我想说：我非养生专家，你自己怎么样感觉好才是对的。

PS：忘了说了，如果你饮食习惯不好，光运动也不行的，本来很虚，越运动越虚。从发展厨艺开始吧，只有会做饭的人才会真正明白营养搭配，而且好的厨艺会让你和家人不容易偏食、挑食。那些身体偏弱、挑食的孩子们，想想是不是跟你家里人做饭水平一般有关系？

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