睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机，怎么办？
2014.12.10-12:54:38 - 分类：悦读 Hot
提问：睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机，已经上瘾了怎么破？怎样才能保证自己按时入睡呢？
小编我表示躺枪……怎么办，怎么办呢？
题图来自Quora
精彩回答：
这种现象挺普遍的，自己有时候也是这样！
这样的一种行为其实是拖延行为的一种，只不过代价会更高一些！
从生理上说，晚睡对身体健康不利，并且有一些研究表明，手机以及平板电脑的光照，加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪！
（1）为什么我们睡前会存在玩手机和平板的行为呢？
第一、不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。
第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。
第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A，另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前A越兴奋，B 的工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前也是在玩手机或者平板，A处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
（2）为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠？
这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。
（3）如何做？
不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！
- 猜你喜欢 -
- 更多精彩 -
- 热点阅读 -
哪种祛斑产品最有效？排行榜推荐！
在市场上，祛斑产品五花八门，但是最有效的产品究竟是哪一个呢？经过多方调研和试用，我认为最好的祛斑产品是花梦花精华油。 不同的皮肤类型和年龄阶段都会出现不同的斑点问题，而花梦花精华油可以解决各种 …
为什么眼睛会痒、红、肿？
眼睛是我们非常重要的视觉器官，但有时候我们会感到眼睛痒、红、肿甚至流泪。这些症状的出现可能是由于多种原因引起的，接下来我们就来一一解答。 有些人可能会出现过敏反应，比如花粉、灰尘、宠物毛发等等 …
怎么去掉闭口粉刺？
闭口粉刺是一种非常常见的皮肤问题，它们看起来像是小颗粒，但如果不加以处理，会逐渐变成顽固的痘痘。因此，很多人都希望能够及早去除闭口粉刺。怎么去掉闭口粉刺呢？以下是经验丰富的美容师为您提供的一 …
怎样才能让不同年龄段的肌肤变白？
想要拥有一张白皙的肌肤，不仅需要正确的护肤方法，还需要注意饮食和生活习惯。但是，不同年龄段的肌肤存在着不同的问题和需求，如何让不同年龄段的肌肤变白呢？下面我们从多个角度探讨这个话题。 20岁左右 …
如何制作天然补水面膜？安心且环保？
面膜是我们日常护肤的重要环节之一，而制作天然补水面膜不仅能保证肌肤的水分，还能安心无负担地使用。下面我将从多个角度告诉大家如何制作天然补水面膜。 我们可以使用一些常见的食材来制作补水面膜。比如 …
敏感肌如何清洁脸部？
敏感肌肤需要特别注意脸部清洁的方法和步骤。选择适合敏感肌肤的洁面产品非常重要。温和、不含刺激成分的洁面产品是最佳选择。洗脸时避免使用力气过大，以免刺激皮肤。可以用温水湿润脸部后，取适量洁面产 …
防晒霜怎么选才能好防晒？
防晒霜怎么选才能好防晒？ 选择适合自己的防晒霜是确保良好防晒效果的关键。但市面上有如此多的选择，我们该如何挑选呢？下面我将从多个角度为大家解析，希望能够帮助到大家。 SPF值是选择防晒霜时需要重点 …
注射微整去抬头纹需要多少钱？
注射微整去抬头纹的价格是根据不同的地区、不同的医院和医生的经验而有所不同。一般来说，注射微整去抬头纹的费用在几百到几千元之间。 注射微整是一种非手术的美容方法，可以有效改善抬头纹问题。这个过程 …
雅诗兰黛沁水和ysl逆龄哪个更好？
关于雅诗兰黛沁水和YSL逆龄，哪个更好的问题，其实要从多个角度来回答。从品牌背景来看，雅诗兰黛作为全球护肤界的知名品牌，一直以来都以高品质、高科技著称。而YSL则是时尚与美妆融合的代表品牌，其护肤 …
男的20岁能用巴黎欧莱雅男士吗？
当然可以使用巴黎欧莱雅男士系列！无论你的年龄、性别如何，只要你觉得适合并且喜欢，就没有什么限制。巴黎欧莱雅男士系列是专门为男性肌肤需求而设计的产品，能够满足男性对护肤的基本需求。 巴黎欧莱雅男 …
你知道哪些生活小妙招？20个分享！
生活中有很多小妙招，可以让我们的生活更加便利和舒适。今天我想分享20个我自己使用过的生活小妙招，希望能够对大家有所帮助。 1、用瓶盖切水果：如果你没有刀，可以试试用瓶盖来切水果。将瓶盖放在水果上 …
如何去除眼角的鱼尾纹？
眼角处的鱼尾纹是很多人都会遇到的问题，尤其是女性。这些细小的皱纹让人看起来老态龙钟，让人感到烦恼和不自信。如何去除眼角的鱼尾纹呢？ 第一步：保持皮肤清洁 想要拥有一张年轻有弹性的皮肤，就必须要 …
美容店能帮助祛痘吗？
美容店能帮助祛痘吗？ 有一天，小丽在镜子前看到自己额头上的一颗顽固的痘痘，她心情非常沮丧。于是，她决定去美容店看看是否能够帮助她祛痘。 小丽进入了一家知名的美容店，工作人员热情地接待了她。小丽 …
晚上敷芦荟胶需要洗掉吗?
晚上敷芦荟胶不需要洗掉。 根据美容师的建议，鲜本芦荟胶是敷在脸上效果最好的产品之一。这款产品价格便宜，但却能带来非常好的效果。很多消费者和博主都喜欢并且给予了好评。 为什么晚上敷芦荟胶不需要洗 …
眼袋手术怎么做？
眼袋手术是许多人为了改善面部外貌而选择的一种方法。眼袋手术究竟是如何进行的呢？我们来详细了解一下。 眼袋手术是一种通过手术去除眼部下方隆起的脂肪和松弛的皮肤，从而使眼部恢复年轻紧致的外观。这种 …